Adeus, ano velho. Mesmo com todos os prognósticos da ômicron circulando, o sonho do novo ano é entrar num avião e sair da cidade, sacudindo o pó do sapato, para ver se 2022 conseguirá superar todos os terríveis prognósticos que vêm sendo feitos.
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1) Prepare-se previamente. Se você tem agenda de negócios a cumprir, tente chegar um ou dois dias antes do compromisso, assim estará mais disposto para seus afazeres. Mas se a viagem for apenas de lazer, então se certifique de viajar descansado. Isso facilitará sua readaptação.
2) Talvez você não precise de ajustes. Se a viagem for curta (um fim de semana ou três dias, por exemplo) e o fuso do destino tiver diferença de até duas horas, o ideal é não lutar contra o seu relógio biológico. Portanto, siga com sua rotina nos horários usuais, apenas adaptando as horas a mais ou a menos.
3) Fique sem comer, mas apenas o tempo necessário para fazer sua primeira refeição no horário do local de destino, ou seja, tomar o café da manhã às 8h ou almoçar ao meio-dia. A ideia é “reiniciar” o seu ciclo circadiano “por meio do estômago”. Mas o ideal é não estender o jejum para mais de 12 horas.
4) Evitar a desidratação é importante para amenizar os efeitos do jet lag, por isso beba bastante água durante e depois da viagem. Essa medida ainda reduz o desconforto causado pelo ar seco dos aviões. Porém, evite bebidas alcoólicas e café.
5) Evite cochilos. Se você estiver viajando durante a madrugada, aproveite para dormir no voo. Porém, evite dormir ao chegar ao hotel, mesmo que a viagem tenha sido muito cansativa. A melhor alternativa é iniciar imediatamente as atividades turísticas e dormir apenas no horário local.
6) Controle a exposição à luz. Se for viajar para o oeste, onde o fuso é atrasado em relação ao nosso, exponha-se à luz do fim da tarde, para que seu organismo “entenda” que ainda é dia. Se a viagem for a leste, como na Europa, onde o fuso está adiantado, acorde mais cedo e, imediatamente, exponha-se à luz do sol.
7) Melatonina pode ser uma opção. Esse hormônio ajuda a controlar a qualidade do sono, caso seja tomado no horário e dose corretos. Por isso, converse com seu médico antes da viagem.