Você quer dormir melhor? Confira as dicas de quem entende desse riscado

Acho o maior barato quando recebo e-mail de Josué Alencar, filho do ex-vice presidente José Alencar. Primeiro porque o conheci de calças curtas, acompanhando a mãe, Mariza, depois porque é um superempresário, dirigente da Coteminas, companhia aberta que opera como holding de empresas têxteis no Brasil e no exterior. A sede fica em Montes Claros.

Outro lance curioso: o primeiro e-mail que recebi dele era sobre sono e como dormir. Este de hoje não é diferente, refere-se às cinco mentiras referentes ao sono, nas quais acreditamos:

“Ninguém morre por falta de sono? Dormir de meia é prejudicial? Crianças realmente crescem dormindo? Descubra as verdades por trás dessas lendas.

Quem aí nunca ouviu que leite com manga faz mal? Ou que raspar o pelo faz com que ele cresça mais grosso? E a ideia de que não se pode olhar no espelho quando há chuva de raios? Todas essas ideias não passam de mitos e o sono também tem alguns 'leite com manga' para chamar de seus. Não são poucas as mentiras sobre o sono que espalham por aí… Vamos a elas?

Essa tem um fundinho de verdade, mas ainda assim é mentira bastante difundida. A produção do 'hormônio do crescimento', o GH, aumenta durante a noite, mas as crianças crescem durante todo o dia. O que não quer dizer que dormir não seja fundamental para o seu crescimento.

Durante o dia, o GH estimula a secreção do IGF-1, outro hormônio que tem importantes funções no organismo, como a absorção de nutrientes e a síntese de proteínas nos ossos e nos músculos para o crescimento. Quando é estimulado, o IGF-1 age durante todo o dia, indiscriminadamente. Por isso, não podemos dizer que as crianças crescem mais durante o sono.

Essa não dá para chamar de mentira, mas talvez de meia mentira. De fato, no calor, dormir de meia pode ser incômodo e fazer os pés suarem excessivamente, o que não é nada agradável e pode, sim, atrapalhar o sono. Mas, em termos gerais, dormir de meia pode ser positivo, porque ajuda a reduzir a latência do sono, ou seja, fazer você dormir mais rápido. De acordo com especialistas, quando a temperatura permite, usar meias para ir para a cama auxilia a vasodilatação, que aumenta o volume de sangue nas mãos e acelera a perda de temperatura corporal, essencial para a pessoa cair no sono. Quando os dias forem mais quentes, você pode ir para a cama com uma bolsa de água fria para ajudar no controle térmico do corpo.

Essa é uma das maiores mentiras sobre o sono e não se trata nem dos efeitos de dormir mal a longo prazo. Dormir menos de seis horas aumenta em 20% as chances de um ataque cardíaco. Imagine passar dias sem dormir... Não é que alguém morra por não dormir, mas, sim, pode-se morrer devido às consequências imediatas dessa falta de sono, como sonolência, dificuldade de concentração e dificuldades cognitivas, que poderiam causar algum acidente fatal. Imagine, então, não dormir por vários dias... Passar 72 horas sem dormir é o suficiente para criar alucinações, deteriorar a capacidade de avaliar informações verdadeiras e desencadear episódios de despersonalização.

A melhor posição para dormir é aquela que te deixa mais confortável e te faz dormir melhor, não existe a posição certa. Todas as posturas na cama têm prós e contras. Por exemplo: do mesmo jeito que dormir de lado melhora a circulação sanguínea e diminui a incidência de ronco, também aumenta a chance de rugas no rosto e gera tensão no ombro.

Sono em excesso pode ser sinal de problema. Naturalmente, algumas pessoas precisam de mais sono que outras. Para os adultos, por exemplo, é considerado normal dormir entre seis e 10 horas por noite. É uma diferença e tanto.

Dormir a mais de vez em quando é normal, mas quando isso é rotineiro, é preciso prestar atenção, porque pode ser sinal de doenças como depressão, consequência do consumo de alguns medicamentos ou até de lesões cerebrais, que têm como consequência frequente a aparição de distúrbios do sono”, finaliza Josué Alencar.