No Dia Mundial Sem Tabaco, confira dicas para ajudar a parar de fumar

 

Nos últimos 10 ou 15 anos, o Brasil e, acredito eu, o mundo dispararam em criar datas para colocar em pauta temas relevantes que não entravam na mídia. São tantos “Dia Mundial” disso e daquilo, que é difícil acompanhar. Tentamos ao máximo falar dos que consideramos mais importantes; o problema maior é que eles estão se encavalando.



As cores dos meses, então, nem se fala. Começou com o Outubro Rosa, em uma campanha relevante e muito bem criada para alertar as mulheres sobre a necessidade de exames para prevenção do câncer de mama. Só para ter uma ideia, temos 12 meses no ano e 19 cores, ou seja, vários meses têm mais de uma cor e alguns chegam a ter quatro.

Hoje (31/5), é comemorado o Dia Mundial Sem Tabaco. E não poderia deixar passar em branco. Primeiro, porque todos sabem o quanto o fumo faz mal à saúde; segundo, porque até quem nunca fumou na vida sabe o quanto é difícil para de fumar.

 

Conheço uma pessoa que fumava quatro maços de cigarro por dia. Segundo ela mesma me contou, acordava para fumar e até mesmo durante o banho não conseguia ficar sem o cigarro. Colocava no basculante do chuveiro, tirava a cabeça da água e dava sua tragada. Claro que eu fazia piada da cena, mas ficava preocupada, vendo o dia em que teria um piripaque de coração ou coisa pior no pulmão.



Não deu outra. Teve um problema cardíaco. Mesmo assim, ainda continuou um bom tempo com seu “amigo inseparável”. Há cerca de um ano tive notícia de que parou de fumar – não sei como, porque tem um tempo que não nos encontramos. Mas fiquei feliz com a notícia.

 

Segundo o pneumologista Oliver Nascimento, força de vontade, acompanhamento médico com tratamento farmacológico, apoio da família e mudanças no estilo de vida são fatores fundamentais nesse período. Por ano, 160 mil brasileiros morrem em decorrência do tabagismo.

A boa notícia é que cada vez mais pessoas conseguem abandonar o vício no Brasil. O país lidera o ranking de nações com a maior quantidade de pessoas que pararam de fumar. O percentual de fumantes caiu de 36% em 1989 para 9,1% da população, em 2021, segundo o Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico).

 

Parar de fumar não é uma tarefa fácil e a pandemia pode ter piorado a situação. De acordo com a Fiocruz, durante o isolamento social, os fumantes aumentaram em quase 34% a quantidade de cigarros consumidos. Razões como solidão, ansiedade e nervosismo podem ser explicações para o crescimento.

 

“O primeiro e mais importante passo é a força de vontade. Não existe remédio milagroso. Para ter sucesso e parar de fumar, a pessoa tem que focar em três pontos principais: força de vontade, ter uma equipe médica acompanhando e dando tratamento farmacológico, e o terceiro é ter orientações para mudança de comportamento, como, por exemplo, excluir da rotina fatores que lembrem o cigarro”, explica Oliver Nascimento, do Hospital Santa Catarina – Paulista.

 

O hábito de fumar pode levar a muitos problemas de saúde. Doenças pulmonares, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (Dpoc), cerebrovasculares e cardiovasculares, além de diversos tipos de cânceres podem aparecer em decorrência do fumo. No entanto, quem vive com o fumante também tem sua saúde prejudicada e pode desenvolver várias enfermidades.

 

 

. Defina uma época para parar de fumar, e você pode parar de uma vez ou diminuir a quantidade de cigarros por dia, aos poucos

 

. Elimine possíveis fatores que levam ao ato de fumar; retire objetos relacionados com o cigarro

 

. Evite o cheiro do cigarro ou da fumaça, evite ficar perto de outros fumantes

 

. Envolva a família e amigos

 

. Busque auxílio profissional

 

. Faça psicoterapia

 

. Faça acupuntura

 

. Faça atividades prazerosas, como atividade física

 

. Coma alguma coisa quando surgir a vontade de fumar

 

. Adote um estilo de vida mais saudável

 

. Tome cuidado para não desenvolver outro vício

 

. Não desista