Estamos, afinal, no outono, que começou em 20 de março nos países do Hemisfério Sul. A chegada da nova estação marca a mudança da temperatura. Porém, a queda da umidade relativa do ar pode agravar algumas doenças, principalmente, alergias e síndromes respiratórias como gripes e resfriados.
Outros problemas se tornam frequentes, como irritação nos olhos, coceira e secura, além das doenças virais, pois as pessoas buscam abrigo em locais fechados. Carol Tavares, nutricionista da Vitamine-se, nos mandou dicas importantes sobre cuidados exigidos pelo outono.
“Esta é uma das estações mais desafiadoras para a imunidade. Com as temperaturas mais amenas, estamos menos suscetíveis à exposição ao sol, o que pode interferir em nossos níveis de vitamina D, nos deixando mais cansados e indispostos. Com as temperaturas mais baixas, manter a rotina ativa e saudável pode ficar mais difícil, interferindo diretamente no bom funcionamento do nosso sistema imunológico”, destaca a especialista.
O sistema imunológico é complexo, formado por diferentes grupos de células, moléculas e tecidos que trabalham juntos para proteger o corpo de ameaças internas e externas. Imunidade é a capacidade do organismo de combater infecções e doenças.
Se você acha que para manter a imunidade em dia basta incluir uma dose extra de vitamina C no cardápio, está enganado. Vários fatores interferem no funcionamento do sistema imunológico, que requer cuidados diários ao longo de todo o ano:
1. Não perca o ritmo
Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, por semana, de forma regular, ajuda a reduzir inflamações, além de favorecer a regeneração das células do sistema imunológico. Praticar exercícios físicos reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, que prejudica o bom funcionamento do sistema imune. Exercícios melhoram a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas pelo corpo todo.
2. Alimentação balanceada e colorida
Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refeições. Assim, você consumirá vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante. Existem alguns nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade. A vitamina C, por sua capacidade antioxidante, protege as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de substâncias que promovem a inflamação.
A vitamina D estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas. O zinco ajuda na formação e funcionamento das células do sistema imunológico, inibe o funcionamento de células inflamatórias e combate os radicais livres. O magnésio auxilia tanto o relaxamento quanto a boa noite de sono, fundamentais para o sistema imunológico funcionar de forma adequada.
3. Hidrate-se
Sem hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento. O sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar adequadamente.
4. Controle o estresse
Controlar as emoções é importante. O estresse prolongado eleva, de forma crônica, os níveis de cortisol, hormônio que mantém o corpo em alerta para lutar ou fugir em situação perigosa. Para que isso ocorra, ele impede que o sistema imunológico responda antes de o evento estressante terminar. Quando os níveis de cortisol ficam constantemente altos, o sistema imunológico é impedido de entrar em ação para proteger o corpo. Inclua pequenas pausas em sua rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar. Vale meditação, ioga, exercícios físicos, um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família.
5. Durma bem
A boa noite de sono é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico. Quando dormimos, além de recuperarmos os tecidos, algumas das células de defesa são ativadas para combater possíveis causadores de doenças. Quando não dormimos o suficiente, o sistema imunológico pode sofrer desgaste, nos deixando mais suscetíveis a invasores nocivos e a doenças. A privação do sono eleva os níveis de cortisol, o que prejudica nossa imunidade.
Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir, evite livros ou conversas estressantes nesse horário.
“Manter o sistema imunológico em alta é uma ótima forma de evitar doenças todas as estações do ano”, conclui Carol Tavares.