O processo de envelhecimento da população é um fenômeno mundial e reflete os esforços da medicina no desenvolvimento de medicamentos, vacinas e cuidados para que doenças anteriormente fatais sejam tratadas e curadas, permitindo que um maior número de pessoas atinja a longevidade.
Apesar de ser um ganho, esta mudança na estrutura demográfica traz inúmeros desafios. Estima-se que, em 2050, a cada 5 pessoas, uma terá mais de 60 anos. Atingiremos 20% da população de idosos. Teremos o maior contingente populacional de idosos do planeta no Brasil.
Isto acarreta necessidade de que os governantes desenvolvam programas para o cuidado destas pessoas que atingem idades mais avançadas e que a população se conscientize da necessidade de mínimos cuidados para um envelhecimento saudável, onde consigamos manter, na nossa velhice, duas condições fundamentais: autonomia e independência. Autonomia para tomarmos decisões e independência para executarmos estas decisões.
- Envelhecimento da população brasileira revela mudanças de comportamento
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Envelhecimento: 'A coisa mais moderna que existe nesta vida é envelhecer'Envelhecimento: a força da economia prateadaExercícios físicos na juventude ajudam no envelhecimento saudávelAs perdas no caminhoGratidão, um estado de felicidade genuínoEternas saudadesO Trabalho na terceira idadeQuem não gostaria de aprender a tocar um instrumento musical? Quem não gostaria de saber uma nova língua? Quem não iria querer conhecer lugares e pessoas novas? São muitas as possibilidades e devemos aproveitá-las. O principal é desenvolvermos mecanismos de RESSIGNIFICAR o ENVELHECER.
Assim, vão aí algumas dicas:
- Faça regularmente suas visitas ao médico geriatra. Ele irá acompanhar o seu envelhecimento com olhar de preservação de suas habilidades e condição de saúde. Irá fazer testes de memória, avaliação de condição nutricional, orientações de exercícios físicos, prescrição de reabilitações em casos de necessidades, prescrição de vacinas e identificará doenças típicas desta faixa etária, como Demências (Alzheimer), Doença de Parkinsson, Riscos de Quedas, Insuficiências Cardíacas e Respiratórias, além de promover uma abordagem direcionada para os transtornos de humor muito prevalentes nesta faixa etária, como a Depressão e a Ansiedade, importantes fatores de risco para perda de saúde e qualidade de vida.
- Não deixe de praticar atividades físicas. Ache a atividade que lhe dê prazer. Existem muitas opções: caminhadas, natação, bicicleta, boliche, academia, dança, pilates, dentre muitas outras. O importante é se movimentar. Estudos comprovam que com 150 minutos de atividades por semana, evita-se doenças cardiovasculares, diabetes e Acidente Vascular Cerebral(AVC). Não deixe o corpo enferrujar. Nossa longevidade e nossa qualidade de vida na velhice é 30% influenciada por nossa genética, mas 70% de como chegaremos lá depende de nossos hábitos de vida. Evite o sedentarismo a todo custo.
- Promova mudanças em seus hábitos de vida: evite bebidas alcoólicas, não fume, tenha alimentação saudável e balanceada, evite alimentos industrializados, evite excesso de carboidratos (pão, bolo, massas, doces). Dê preferência aos alimentos naturais. Abuse das proteínas. Coma ovos e derivados do leite. Não há necessidade de reposição de vitaminas e nutrientes para quem tem uma alimentação saudável.
- Tente estabelecer boas relações sociais. Ter pessoas que gostamos e confiamos ao nosso redor é mais importante para a longevidade saudável que qualquer outro fator isoladamente. Não deixe de fazer novos amigos e valorizar muito os amigos que angariou no decorrer de sua vida. Eles são fundamentais para sua percepção de pertencimento a um grupo e esta sensação lhe trará enorme bem-estar. Sempre é tempo de novas amizades, novos relacionamentos, novos círculos de amigos.
- Faça um planejamento financeiro no decorrer de toda a sua vida. Envelhecer traz vários custos que anteriormente você não contava com eles. O plano de saúde encarece, os medicamentos são necessários, os cuidadores as vezes são indispensáveis, o transporte depende da ajuda de outros. Enfim, tenha uma reserva financeira para esta fase da vida. Necessário se faz o planejamento.
- Cuide muito das condições de sua habitação, com planejamento para a sua velhice: casa plana, prédio com elevadores, evite locais onde existem muitas escadas ou limitações de locomoção. O planejamento ambiental do local onde você vai envelhecer será importante um dia.
Mas, o mais importante é cuidar da sua capacidade de raciocínio e de memória, além da sua capacidade de executar atividades, reconhecer pessoas, locais e objetos, capacidade de linguagem e comunicação. A todas estas capacidades, dentre outras, denominamos de cognição. Quanto mais exercitarmos a nossa mente, mas ela estará afiada na nossa velhice.
Nossos neurônios são como os nossos músculos. Damos trabalho a eles e eles se fortalecem. Deixamos estes neurônios em repouso e eles atrofiarão. Devemos fazer a academia da memória diariamente: lemos livros, jogamos dama, baralho, xadrez, visitamos museus, vamos ao cinema, montamos quebra cabeça, aprendemos instrumentos musicais e línguas, convivemos em grupos, discutimos política e atualidades.
Tente se atualizar com a informática. Estar on-line hoje em dia é fundamental para termos à nossa frente o mundo aberto. Com a internet, podemos conhecer lugares, ouvir músicas diferentes, ler textos dos mais variados interesses, acompanhamos nosso esporte predileto, fazemos amigos e até conseguimos conversar com nossos familiares ao vivo e os enxergando. É um ótimo recurso contra a solidão. Fazer parte de redes sociais é fundamental para nos sentirmos conectados ao mundo.
Nossos neurônios são como os nossos músculos. Damos trabalho a eles e eles se fortalecem. Deixamos estes neurônios em repouso e eles atrofiarão. Devemos fazer a academia da memória diariamente: lemos livros, jogamos dama, baralho, xadrez, visitamos museus, vamos ao cinema, montamos quebra cabeça, aprendemos instrumentos musicais e línguas, convivemos em grupos, discutimos política e atualidades.
Tente se atualizar com a informática. Estar on-line hoje em dia é fundamental para termos à nossa frente o mundo aberto. Com a internet, podemos conhecer lugares, ouvir músicas diferentes, ler textos dos mais variados interesses, acompanhamos nosso esporte predileto, fazemos amigos e até conseguimos conversar com nossos familiares ao vivo e os enxergando. É um ótimo recurso contra a solidão. Fazer parte de redes sociais é fundamental para nos sentirmos conectados ao mundo.
Para finalizar, deixamos claro que esta fase da vida é um grande desafio e não podemos minimizar o esforço para bem enfrentarmos esta batalha, que ganha quem persiste, persevera e mantem-se ativo e altivo. Aprenda a desenvolver o que lhe faz bem nesta fase da vida e lembre-se: SÓ NÃO ENVELHECE QUEM MORRE ANTES.
Viva bem, viva muito, viva intensamente e seja feliz.