O esquema de home office estendeu as jornadas de trabalho e acentuou, segundo pesquisa feita pela Organização Mundial de Saúde (OMS) em parceria com a Organização Internacional do Trabalho (OIT), o risco de doenças, invalidez e morte precoce relacionadas ao trabalho.
Segundo o estudo, trabalhar 55 horas por semana amplia em 35% o risco de um acidente vascular cerebral e aumenta em 17% o risco de morrer de doença cardíaca isquêmica.
O consultor Wagner Thiele diz que encontrar o equilíbrio no desempenho da sua função é desafiador em tempos de crise e alta no desemprego, mas reforça que é preciso saber a hora de parar.
"É preciso gerenciar o seu tempo para ter equilíbrio entre a produtividade no trabalho e os cuidados com a saúde física e mental. E algumas dicas podem ajudar quem está passando por esse problema."
"É preciso gerenciar o seu tempo para ter equilíbrio entre a produtividade no trabalho e os cuidados com a saúde física e mental. E algumas dicas podem ajudar quem está passando por esse problema."
Segundo Thiele, o primeiro passo é organizar as tarefas e o espaço de trabalho. "Nem todos têm disciplina e foco para ser produtivo e isso também causa ansiedade e estresse, por isso a organização é fundamental, a começar pelo ambiente.”
Ele orienta que o espaço deve ter iluminação correta e móveis próprios para o trabalho. "A luz adequada ajuda a evitar dores de cabeça provocadas pela dificuldade de visão. E essa é uma questão que atrapalha o rendimento. Usar a cadeira correta evita dores na coluna, principalmente, desconforto e lesões ocupacionais".
Ele orienta que o espaço deve ter iluminação correta e móveis próprios para o trabalho. "A luz adequada ajuda a evitar dores de cabeça provocadas pela dificuldade de visão. E essa é uma questão que atrapalha o rendimento. Usar a cadeira correta evita dores na coluna, principalmente, desconforto e lesões ocupacionais".
Ainda assim, diz o consultor, é preciso fazer pausas a cada hora trabalhada. “Levante da cadeira, faça alguns movimentos de alongamento, tome uma água com calma e respire fundo. Isso ajuda a encontrar o equilíbrio e evitar a sobrecarga”, completa.
O consultor orienta que o ideal é planejar a semana com as tarefas que devem ser feitas. "É muito mais eficiente porque você tem uma visão global e pode remanejar as tarefas de acordo com a necessidade, e isso evita que a pessoa fique estressada e ansiosa".
FLEXIBLIZAÇÃO E ROTINA
Apesar do home office flexibilizar os horários de entrada, almoço e saída, é preciso estabelecer uma rotina. "Muitos ficam tão focados no trabalho que nem almoçam, ou almoçam na frente do computador enquanto trabalham. É importante que haja pausa para o almoço, para o cafezinho e até mesmo para uma volta pela casa para respirar, mas, principalmente, tem de ter hora para terminar o dia de trabalho. Não deve haver excessos para que não haja sobrecarga no organismo e consequente prejuízo da saúde física e mental", afirma Wagner Thiele.
Quanto mais simples os processos de trabalho, diz o consultor, maior a produtividade, mais ágil a entrega e mais tranquilidade na rotina de atividades.
"Muitas regras que eram seguidas na empresa não fazem sentido quando se trabalha em casa. É preciso revê-las. O que antes era decidido em uma reunião que precisaria ser agendada, agora pode ser resolvido com um simples recado pelo WhatsApp", diz.
"Muitas regras que eram seguidas na empresa não fazem sentido quando se trabalha em casa. É preciso revê-las. O que antes era decidido em uma reunião que precisaria ser agendada, agora pode ser resolvido com um simples recado pelo WhatsApp", diz.
E quando houver necessidade de reuniões remotas, o importante é que sejam rápidas e objetivas. "Horas intermináveis de reunião só prejudica a vida de todos. Cansa e há perda de foco. A partir de uma certa hora o cérebro já não funciona mais. Muitas pessoas na tela prejudica a concentração. Tudo isso contribui para o desgaste coletivo."
CINCO DICAS PARA TER EQUILÍBRIO NO HOME OFFICE
- Organizar o ambiente
- Planejar as tarefas
- Ajustar os horários
- Simplificar processos
- Reuniões curtas