Para quem é adepto das boas ações, largar o carro em casa e se deslocar a pé pela cidade garante três pontos positivosMenos um veículo nas ruas faz bem para o meio ambiente, para o trânsito e para a saúde do pedestreEstudos da Organização Mundial de Saúde (OMS) atestam que 30 minutos de caminhada por dia – cerca de dois quilômetros em velocidade de 4km/h a 5 km/h – são suficientes para afastar doenças como infarto, derrame, diabetes e hipertensão, além de emagrecer e fazer um bem danado ao estado de espírito.

De acordo com o médico do Hospital das Clínicas da UFMG Luiz Oswaldo Carneiro Rodrigues, professor titular de fisiologia do exercício, pesquisas mais recentes já apontam que 15 minutos de caminhada diária são o bastante para ajudar na prevenção de doençasSegundo ele, passo a passo, somente com a atitude de abandonar o carro em casa as pessoas terão ganhos na saúde.

“Qualquer exercício é melhor do que nada e, ao longo da vida, o efeito desse ato será perceptívelAlém disso, o trânsito torna as pessoas mais impacientes, doentes do corpo e da cabeça”, constata o especialistaSe a preocupação é com a forma, o médico ainda ensina que em uma caminhada padrão o pedestre perde em torno de 4,5 calorias por quilo a cada hora (veja cálculo)Significa dizer que, andando por uma hora, um pedestre de 100 quilos perde 450 calorias, praticamente o equivalente a um hambúrguer com queijo (em média 520 calorias).

O professor da Academia do Complexo Esportivo da PUC Minas Jarbas de Carvalho Filho lembra que, além de emagrecer, o exercício físico é capaz de liberar endorfina e aumentar a sensação de prazer“A caminhada é atualmente a atividade física mais praticada no mundo, e além de prevenir doenças, se praticada diariamente, ajuda a diminuir o estresse”, contaSegundo ele, para deslocamentos no dia a dia não é indispensável substituir o sapato pelo tênisMas há um conselho direcionado às mulheres: “O salto alto não é recomendado”.

Decisão

Não há receita para descobrir quando é mais vantagem trocar o carro pelas pernas, de acordo com o presidente da Associação dos Pedestres de Belo Horizonte (Apé)Segundo ele, cada cidadão deve fazer o teste e pôr na balança pesos e contrapesos para avaliar os benefícios de abandonar o veículo“A pessoa tem que experimentarMas andar a pé é muito mais prazerosoEnquanto na hora do rush os carros estão todos parados e buzinando, o pedestre anda com tranquilidadeDesse jeito, a gente conhece o comércio, as pessoas, a cidade”, defende.

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Como calcular o consumo de calorias ao caminhar

4,5kcal X peso do pedestre X tempo de caminhada (em horas) = quantidade de calorias perdidas

Exemplo: em 1 hora de caminhada, uma pessoa de 100 quilos perde, em média, 450 calorias


O ‘peso’ de alguns alimentos

Refrigerante .............................149kcal
Barra de chocolate pequena....128kcal
Iogurte .....................................52kcal
Hambúrguer .........................520kcal