Natação no inverno: prática que beneficia o coração e a imunidade

A estação mais fria do ano aumenta a circulação de vírus e bactérias, já que a temperatura abaixa e o ar fica mais seco, o que oportuniza casos de doenças respiratórias transmissíveis, como resfriados e gripes, além do agravamento de outras, como asma, rinite, sinusite, pneumonia e otite.

Porém, a natação trabalha o aparelho respiratório e promove a reeducação do sistema, o que auxilia bastante nos momentos de crises. Além de melhorar a qualidade do sono e aumentar a imunidade, “entre os benefícios da modalidade, estão a diminuição de ataques alérgicos, melhora das funções cardiorrespiratórias, controle de peso e maior gasto calórico e energético”, explica Lucas Stradioto, coordenador da BT Belvedere.

Lucas Stradioto ainda completa: "Para garantir o conforto e o bem-estar dos alunos, indicamos o uso de piscinas aquecidas e roupas próprias para a prática, que protegem da perda de calor”.

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A natação faz bem para a saúde física e mental. O exercício regular, não só da natação, mas qualquer prática como corrida, ioga, pilates, musculação, judô, caminhada continua sendo uma das ferramentas mais poderosas para melhorar o humor, diminuir a ansiedade e garantir o bem-estar. Uma grande análise de 2016 que combinou dados de 23 estudos aleatoriamente controlados mostrou que os exercícios eram comparáveis aos antidepressivos e à psicoterapia no tratamento da depressão.

 
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Alguns dos benefícios da natação:

Também conhecido como crawl, o nado livre é o mais popular. Entre os tipos de nado, é o mais fácil e conhecido. O movimento é simples. Os braços funcionam como uma espécie de remo, empurrando a água, e são importantes para o avanço. Já as pernas movem-se alternadamente para garantir, principalmente, equilíbrio. A cabeça entra e sai da água a cada braçada, para a respiração. 

Músculos mais exigidos: bíceps, tríceps (ambos dos braços), peitoral, quadríceps (coxas) e músculos anteriores da perna.

O que você precisa saber: como pode ser feito em diferentes intensidades, o nado livre não exige esforço de articulações, tampouco sobrecarregam a musculatura. Por isso, não tem contraindicações. 

Entre os tipos de nado, é tão fácil quanto o crawl. Em suma, a mecânica é a mesma, porém, com as costas viradas para o fundo da piscina. As pernas fazem movimento similar. Por outro lado, os braços ficam esticados, e não flexionados, e se movel alternadamente para empurrar a água quando no interior da piscina. 

Músculos mais exigidos: posteriores das coxas, panturrilhas, glúteos, tríceps (braços), músculos dorsais e trapézio (região do ombro). 

O que você precisa saber:  é excelente para quem precisa melhorar a postura. No entanto, no início, o nado costas pode ser complicado. Algumas pessoas têm dificuldade de flutuar e, eventualmente, pode entrar água no nariz e na boca, que não ficam submersos. 

Este é um dos tipos de nado que apresenta uma dificuldade maior. No nado peito, a maior parte do corpo fica submersa na água o tempo todo. Só para exemplificar, do lado de fora da piscina, é visto apenas a cabeça e parte do peito e costas do nadador.  Exige muita coordenação motora e movimentos cadenciados. De barriga para o fundo da piscina, os braços têm o movimento de puxar a água em direção ao peito. Em sincronia, a cabeça levanta para respirar. Além disso, os pés e os joelhos ficam para fora, e mexem-se de uma forma que se assemelha a uma rã ou sapo no interior da água.

Músculos mais exigidos: bíceps (braços), músculos anteriores da coxa, adutores e peitoral completo. 

O que você precisa saber: exige muita coordenação. Principalmente porque os movimentos de braços, pernas e cabeça (respiração), que precisam ser bem sincronizados. Desse modo, a execução é eficiente. 

Há quem chame também de nado golfinho. De todos os tipos de nado, é o que apresenta maior dificuldade, porque exige mais força. Em resumo, as pernas fazem movimentos ondulatórios e ficam submersos. Com os braços deve-se fazer força para sair da água até a altura da cintura, de tal forma que a execução exige muita sincronia. 

Músculos mais exigidos: dorsais, peitorais, bíceps (braços), glúteos e trapézio (ombros). 

O que você precisa saber: a grande dificuldade é porque são movimentos muito diferentes do que o corpo está habituado a fazer. Para os homens, principalmente, por causa do movimento dos quadris, enquanto que, para as mulheres, é necessário força nos braços.
 

*Fonte: 4Fit Academia, de São Paulo