Jornal Estado de Minas

EXERCÍCIO FÍSICO

Pode tomar café no pré-treino?

Além de ser uma bebida saborosa, o café, quando consumido com moderação, traz muitos benefícios ao corpo. Porém, será que esse mesmo estimulante traz efeitos quando aliado aos exercícios físicos?

“A cafeína é considerada um termogênico, ou seja, ajuda no gasto calórico, aumenta a energia durante os exercícios, minimiza a fadiga e auxilia na perda de gordura. Além disso, é isento de calorias e tem excelentes vitaminas e minerais. Assim, pode ser considerado fonte de antioxidantes, essencial para aumentar a imunidade e manter o organismo em bom funcionamento”, destaca Thalia Gutierrez, nutricionista clínica no Hospital São Cristóvão Saúde.





Porém, essa é só uma das etapas do pré-treino: a nutricionista afirma que consumir alimentos ricos em proteínas auxilia no ganho de massa, além de serem importantes para a recuperação muscular.

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Dentre as fontes de proteína, Thalia Gutierrez indica: carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite e derivados. Caso suas necessidades não sejam atingidas apenas com os alimentos, os suplementos são uma opção, mas com ressalvas: “É importante destacar que os suplementos não são indicados para todos. É preciso de uma conduta profissional para inclui-los na dieta", enfatiza a especialista.

Café aumenta energia durante o treino e melhora a concentração

Após essas dicas, você deve estar se perguntando se é possível unir seu cafezinho com fontes de proteínas ou suplementação, para intensificar os ganhos.



De acordo com Thalia Gutierrez, “a junção dos dois pode, sim, melhorar a performance, aumentando a energia durante o treino, a concentração para fazer os exercícios, retardando a fadiga, melhorando o aporte de nutrientes nos músculos, estimulando o gasto energético, ajudando na queima de gorduras e reforçando o sistema imune”, garante, sugerindo o consumo pelo menos 30 minutos antes da prática de atividades físicas.
 
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Excesso de café é prejudicial à saúde

Uma boa alimentação pré-treino deve incluir pão integral (carboidrato), ovos mexidos (proteína) e café com leite (termogênico mais proteína) (foto: Giordano Rossoni/Unsplash)
Contudo, como excessos podem ser prejudiciais, tomar café em demasia pode causar diversos problemas, como insônia crônica, taquicardia, alterações no sistema nervoso, hipertensão arterial e crises de ansiedade. “Já a proteína em excesso pode sobrecarregar os rins, ocasionar problemas no fígado, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e acelerar possíveis doenças renais”, alerta a nutricionista.

Caso queira implementar em sua rotina essas mudanças, mas não sabe como começar, a nutricionista clínica recomenda um exemplo de pré-treino qualitativo: pão integral (carboidrato), ovos mexidos (proteína), castanhas (lipídios) e café com leite (termogênico proteína).





Segundo Thalia, todos os macronutrientes são importantes para obter o resultado desejado, junto ao café, como termogênico, uma combinação perfeita para ganho de massa muscular, definição ou emagrecimento.

Para efeitos bons e duradouros, programe-se para ter horas de sono adequadas e garanta uma boa hidratação. De acordo com recomendação do Ministério da Saúde (MS), a ingestão de água deve ser de 2,5 litros ao dia. “É indispensável a consulta com um nutricionista para prescrever um plano alimentar individual, de acordo com suas necessidades”, finaliza Thalia Gutierrez.