![O café, 30 minutos antes do exercício físico, aumenta a energia durante o treino, a concentração para fazer os exercícios, retardando a fadiga(foto: Fernando Gimenez/Pixabay ) Mulher toma café antes de ir treinar](https://i.em.com.br/LyleHn2L8ZxtmvKAMDGs4Yvn8eo=/790x/smart/imgsapp.em.com.br/app/noticia_127983242361/2022/08/03/1384293/mulher-toma-cafe-antes-de-ir-treinar_1_32741.jpg)
fonte de antioxidantes, essencial para aumentar a imunidade e manter o organismo em bom funcionamento”, destaca Thalia Gutierrez, nutricionista clínica no Hospital São Cristóvão Saúde.
“A cafeína é considerada um termogênico, ou seja, ajuda no gasto calórico, aumenta a energia durante os exercícios, minimiza a fadiga e auxilia na perda de gordura. Além disso, é isento de calorias e tem excelentes vitaminas e minerais. Assim, pode ser consideradoPorém, essa é só uma das etapas do pré-treino: a nutricionista afirma que consumir alimentos ricos em proteínas auxilia no ganho de massa, além de serem importantes para a recuperação muscular.
Leia também: Tomar café pode diminuir em mais de 30% o risco de morte.
Dentre as fontes de proteína, Thalia Gutierrez indica: carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite e derivados. Caso suas necessidades não sejam atingidas apenas com os alimentos, os suplementos são uma opção, mas com ressalvas: “É importante destacar que os suplementos não são indicados para todos. É preciso de uma conduta profissional para inclui-los na dieta", enfatiza a especialista.
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Dentre as fontes de proteína, Thalia Gutierrez indica: carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite e derivados. Caso suas necessidades não sejam atingidas apenas com os alimentos, os suplementos são uma opção, mas com ressalvas: “É importante destacar que os suplementos não são indicados para todos. É preciso de uma conduta profissional para inclui-los na dieta", enfatiza a especialista.
Café aumenta energia durante o treino e melhora a concentração
Após essas dicas, você deve estar se perguntando se é possível unir seu cafezinho com fontes de proteínas ou suplementação, para intensificar os ganhos.
De acordo com Thalia Gutierrez, “a junção dos dois pode, sim, melhorar a performance, aumentando a energia durante o treino, a concentração para fazer os exercícios, retardando a fadiga, melhorando o aporte de nutrientes nos músculos, estimulando o gasto energético, ajudando na queima de gorduras e reforçando o sistema imune”, garante, sugerindo o consumo pelo menos 30 minutos antes da prática de atividades físicas.
De acordo com Thalia Gutierrez, “a junção dos dois pode, sim, melhorar a performance, aumentando a energia durante o treino, a concentração para fazer os exercícios, retardando a fadiga, melhorando o aporte de nutrientes nos músculos, estimulando o gasto energético, ajudando na queima de gorduras e reforçando o sistema imune”, garante, sugerindo o consumo pelo menos 30 minutos antes da prática de atividades físicas.
Excesso de café é prejudicial à saúde
![Uma boa alimentação pré-treino deve incluir pão integral (carboidrato), ovos mexidos (proteína) e café com leite (termogênico mais proteína)(foto: Giordano Rossoni/Unsplash) xícara de café, ovos e um copo de suco](https://i.em.com.br/bK0acu-gczWdpkLDgxw1yefpmNE=/332x/smart/imgsapp.em.com.br/app/noticia_127983242361/2022/08/03/1384293/xicara-de-cafe-ovos-e-um-copo-de-suco_2_29932.jpg)
Caso queira implementar em sua rotina essas mudanças, mas não sabe como começar, a nutricionista clínica recomenda um exemplo de pré-treino qualitativo: pão integral (carboidrato), ovos mexidos (proteína), castanhas (lipídios) e café com leite (termogênico proteína).
Segundo Thalia, todos os macronutrientes são importantes para obter o resultado desejado, junto ao café, como termogênico, uma combinação perfeita para ganho de massa muscular, definição ou emagrecimento.
Para efeitos bons e duradouros, programe-se para ter horas de sono adequadas e garanta uma boa hidratação. De acordo com recomendação do Ministério da Saúde (MS), a ingestão de água deve ser de 2,5 litros ao dia. “É indispensável a consulta com um nutricionista para prescrever um plano alimentar individual, de acordo com suas necessidades”, finaliza Thalia Gutierrez.