Conhecida por seus efeitos na performance muscular, a creatina também traz benefícios para a saúde cognitiva. Estudos recentes mostram que esse suplemento pode ajudar a função cerebral e até mesmo na recuperação de traumas. O composto é produzido naturalmente pelo organismo, mas em pequenas quantidades. Porém, está presente em maior concentração em alguns alimentos, como a carne.
O médico José Fernandes Vilas, especialista em neurologia e psiquiatria clínica, confirma que há estudos relacionando creatina à saúde cerebral, ao processamento, à função cerebral e à recuperação de traumas. O especialista comenta que ela pode ser encontrada em forma de suplemento, como também em carnes vermelhas, peixes, frangos ovos e leite. Porém, ele alerta que uma dieta pode não fornecer uma quantidade adequada desse composto orgânico, o que causa danos à saúde cerebral.
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O médico reforça que a creatina é captada por células musculares e pelos neurônios. Assim, quanto maior a quantidade do suplemento no organismo, melhor ocorre a síntese de ATP, que é a fonte dessa energia celular. José Fernandes Vilas ainda explica que os neurônios consomem grande quantidade de energia em forma de ATP, porém, fornece quantidade maior de fosfato disponível para o cérebro. Sendo assim, o armazenamento e produção de energia também são impulsionados no cérebro.
"Existem diversos tipos de creatina, e monohidratada está entre as mais vendidas. Há também a micronizada e a creatina citrato. Na hora de comprar, sempre recomendo que procure uma que tem o selo Creapure, pois essa tem 100% de pureza. Esse alto grau de pureza leva a uma melhor absorção, e isso aumenta os níveis de ATP mais rapidamente", diz.
"Em resumo, essa suplementação pode ajudar no aprimoramento da memória, proporcionar uma maior capacidade de retenção e mais resistência à fadiga mental. Além disso, a creatina pode aumentar o Q.I e melhorar a cognição geral e de idosos. Porém, esses são benefícios ainda pouco disseminados. A dosagem recomendada varia de 3 gramas a 5 gramas por dia para um uso mais contínuo. A gramatura recomendada vai depender do objetivo do uso. Praticantes de atividade física usam as doses mais elevadas."