Mesas exageradamente fartas são uma marca registrada do fim de ano do brasileiro tanto quanto a troca de presentes, as queimas de fogos, show do Roberto Carlos e a corrida de São Silvestre. E tão tradicionais quanto tudo isso são as ressacas – física e moral – de quem passou dos limites.
Para evitar o prejuízo (ou ao menos reduzi-lo) a Smart Fit preparou dicas nutricionais, uma dieta e um treino para melhorar o metabolismo antes que a época da esbornia chegue. "O ideal é iniciar um programa de treinos ao menos um mês antes das festas", afirma Guilherme Micheski, fisiologista da rede de academia.
Fazer uma dieta de poupança
Além dos treinos, também é recomendável uma dieta para fazer uma “poupança” para ser gasta nas refeições exageradas de Natal e Réveillon. “É importante uma dieta com cinco refeições por dia que não ultrapassem 1.800 calorias. Isso ajuda o corpo a digerir mais rápido os alimentos e, consequentemente, a queimar calorias com mais velocidade”, afirma Lucas Alves, nutricionista da Smart Fit.
No dia das festas, fazer uma esteira ou dar uma pedalada ajuda a melhorar o funcionamento do corpo para a digestão. Em relação à alimentação, a dica é escolher o dia livre da semana para fugir das restrições e não esquecer de comer fibras como vegetais, frutas e grãos integrais.
Os especialistas recomendam uma dieta para quem deseja começar a se cuidar ao menos um mês antes das festas de fim de ano.
Refeição 1 - às 9h
- 2 ovos
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de sopa de requeijão
- 1/2 mamão
- 1 café com leite
Refeição 2 - às 12h
- 1 de filé de frango médio
- 4 colheres de arroz
- 2 conchas de feijão
- Salada à vontade
- 1 laranja
Refeição 3 - às 15h
- 1 banana
- 3 colheres de aveia em flocos
- 1 Iogurte integral
- 1 colher de chá de canela em pó
Refeição 4 - às 18h
- 1 de filé de frango médio
- 3 colheres de servir de arroz
- 1 conchas de feijão
- Salada á vontade
- 1 laranja
Refeição 5 - às 21h
- 1 Iogurte integral
- 6 morangos
- 2 fatias de pão integral
- 2 ovos
Eles também dão dicas de um treino para quem quer se preparar para os excessos das festas de fim de ano se perder a forma:
1 - Aquecimento: duas séries de 30 segundos, sem intervalo
- Polichinelo
- Mobilidade de tronco
- Agachamento elev. braços a frente
2 - Parte principal: duas séries de 30 segundos com intervalo de 10 segundos
- Skipping baixo
- Agachamento insistido
- Prancha alta tocando os ombros
- Polichinelo
- Agachamento + desenvolvimento
- Prancha isométrica
- Polisapato
- Stiff remada
- Perdigueiro alternado
3 - Volta a calma: duas séries de 30 segundos sem intervalo
- Pose da criança
- Mobilidade de tronco
O vídeo da execução completa do treino pode ser baixado neste link.