É comum que as pessoas associem a hipertrofia com a imagem de um fisiculturista com muita massa muscular, e a definição com um corpo esbelto em que é possível ver os músculos sem grandes exageros. Mas existem muitas diferenças, e saber quais são é fundamental para alinhar o plano de treino com os resultados que cada um deseja dentro da academia, na prática de uma atividade física.
Hipertrofia é o ganho da massa muscular como consequência do aumento das atividades celulares, ela pode ser provocada por causas biológicas, assim como o aumento de força devido aos treinos na musculação mais a alimentação.
“Para garantir que ocorra esse aumento de massa magra é importante, juntamente com um profissional, montar um treino específico que trabalhe todo o corpo dividido em grupos de exercícios pensados para esse fim. É importante também estar atento ao tempo de descanso entre as repetições, que em geral deve ser mais longo, uma vez que o treino visando hipertrofia deve predominar cargas mais altas”, explica o profissional de educação física e pós-graduado em bodybuilding, o coach Bruno Viotti.
Já a definição é quando os músculos são trabalhados para ficarem
evidentes, mantendo o volume muscular. Para conseguir a tonificação muscular é necessário diminuir o nível de gordura e, por essa razão, é válido aumentar os exercícios aeróbicos (cardio), e focar na dieta para perda de gordura, além de manter os treinos intensos. “O mesmo treino pode der eficaz para queima de gordura, porém é válido trabalhar com outras técnicas e métodos para diversificar os estímulos na academia”, o educador físico.
Cuidados na musculação
É importante treinar sempre com o acompanhamento de um profissional da área independentemente de qual seja o intuito, tanto para hipertrofia ou para definição. Pois é importante fazer todos os movimentos de forma correta e assim obter melhores resultados.
“O aumento da intensidade de uma atividade, que tenha como objetivo promover a alta performance aeróbica, deve, obrigatoriamente, passar pela prescrição e orientação de um profissional de educação física”, explica Bruno.
“O aumento da intensidade de uma atividade, que tenha como objetivo promover a alta performance aeróbica, deve, obrigatoriamente, passar pela prescrição e orientação de um profissional de educação física”, explica Bruno.
Além disso, a alimentação correta e específica para o seu objetivo é essencial tanto na hipertrofia como na definição, pois, com a alimentação adequada a pessoa consegue um melhor rendimento durante o treino e também recuperação muscular.