Hipertensão arterial: cinco hábitos para prevenir ou controlar

A hipertensão arterial é uma doença multifatorial, ou seja, vários fatores causam seu desenvolvimento. “Das causas, os fatores genéticos podem influenciar nos níveis de pressão arterial. A idade também é importante, quanto mais velho maior o risco de desenvolver hipertensão. Além disso, o sexo e etnia também influenciam na pressão sanguínea, alerta o Adolfo Martin da Silva, cardiologista e diretor médico do Instituto de Responsabilidade Social Sírio-Libanês (IRSSL).

 

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Apesar de não haver uma cura definitiva para a doença, existe controle, principalmente com mudanças no estilo de vida.

Por isso, listamos algumas medidas que devem ser tomadas tanto para prevenir quanto para tratar a hipertensão: 

Diminua o sal da alimentação e evite temperos prontos, molho de soja, refrigerante, alimentos ultra processados, embutidos e enlatados. Todos esses alimentos têm muito sódio, que aumenta a pressão arterial. 

Estar acima do peso também aumenta a pressão. Este é um dos fatores modificáveis, porque depende de dieta, exercício físico e, quando necessário, uso de medicamentos específicos. 

A falta de exercício físico também pode causar hipertensão. Dê preferência a atividades constantes, mesmo que por um período menor. Por exemplo, 30 min de atividade física diária valem mais do que 1h30 apenas uma vez por semana.

 
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4 - Controle do estresse

A correria do dia a dia, o estresse do trabalho ou familiar é uma das principais causas para piorar a hipertensão. Portanto, defina prioridades, durma bem e tranquilize a mente. 

O cigarro sozinho pode não ser causa direta da hipertensão, mas ele aumenta muito mais o risco de AVC e Infarto Agudo do Miocárdio. Um hipertenso que para de fumar diminui muito o risco de doenças associadas à hipertensão.