Alongamento faz bem, mas pode causar danos; entenda como

Todo mundo sabe que os alongamentos são práticas recomendadas para manter a saúde física e mental. No entanto, se não feitos de maneira adequada, o que era para trazer benefícios pode acabar gerando prejuízos para o quadril. De acordo com o médico ortopedista David Gusmão, existem circunstâncias que o alongamento pode agredir significativamente as articulações.

Segundo Gusmão, para fazer um alongamento deve-se considerar primeiramente músculos e tendões e, em um nível secundário, pode-se alongar a cápsula articular de uma articulação: "Existem pessoas que foram rotuladas como sendo muito ‘duras’. Isso é errado, pois existem pessoas que, por conta do formato de uma articulação, não conseguem fazer determinado movimento".

O conhecido alongamento de puxar o joelho contra o tronco e levar o joelho para o lado oposto, ou, o alongamento do tipo “borboleta”, são bons exemplos de ações que podem ser prejudiciais ao quadril se não praticadas de modo adequado e respeitando as limitações de cada corpo.

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"Se notar que há um bloqueio na articulação, não force antes de fazer uma avaliação. Forçar pode causar danos articulares na cartilagem de forma irreversível, principalmente quando há diferença de capacidade de alongamento de um quadril para o outro", alerta o especialista.

O médico chama atenção ainda para a repetição de lesões a longo prazo, que podem gerar situações que só poderão ser corrigidas por meio de intervenção cirúrgica. Pessoas com hipermobilidade ou frouxidão ligamentar também estão no grupo de risco para problemas articulares no quadril.

"Quando a pessoa nem sente a musculatura alongar, se ela começar a fazer alongamentos excessivos, ela vai além do limite da articulação. Então, mesmo tendo uma articulação de formato normal, ela pode estar machucando o quadril, pois a amplitude do movimento está sendo além da capacidade fisiológica da articulação", explica Gusmão.

Os estalos nas articulações ou “juntas” são mais comuns do que podem pensar e ocorrem em qualquer idade. De acordo com o ortopedista, especialista em quadril e cartilagem, identificar que o joelho está estalando, ocasionalmente não costuma ser algo para se preocupar.

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Conforme o médico, o estalo ocorre, geralmente, por causa da presença do líquido sinovial nas articulações: "É um líquido parecido com um lubrificante e contém gases e nutrientes para a cartilagem. A liberação e a vibração desses gases gera o som de estalo e isso ocorre por meio da movimentação da articulação".

Porém, também conforme o ortopedista, se o barulho é frequente, ou vem acompanhado de algum tipo de incômodo ou dor, o ideal é procurar imediatamente um médico especializado: "Problemas de artrose, artrite, sinovite e condromalácia patelar, por exemplo", também podem ser causadores desses estalos". Nesses casos, o médico recomenda optar pela aplicação de gelo no local: "Mas, claro, o mais recomendado é a fisioterapia e cuidados que tragam esse reforço muscular", alerta.