Ioga

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Eleonora Cintra/Divulgação

O Dia Internacional do Yoga, nesta quarta-feira (21/6), foi instituído em dezembro de 2014, após a data ser aprovada na 69ª Assembleia Geral da Organização das Nações Unidas. A proposta de criação do dia foi feita pela Índia, com a maior taxa de aprovação até aquele momento, com 175 votos favoráveis dos países participantes. Nos últimos anos, a prática tornou-se uma verdadeira febre no Brasil e no mundo. Famosas como Beyoncé, Jennifer Aniston, Gisele Bündchen, Jade Picon, Grazi Massafera e Sabrina Sato são praticantes do yoga e mostram os benefícios em suas redes sociais.

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Segundo um estudo realizado pela Universidade de Waterloo, no Canadá, o yoga contribui para o bom funcionamento do cérebro e auxilia no processo de construção da saúde mental. De acordo com Isabela Kimura, head coach do Vidya Studio, marca de hot yoga, a prática permite que a atenção e foco sejam trazidos ao momento presente, ajudando na diminuição das flutuações mentais e possibilitando a vivência da experiência completa, além de auxiliar no ganho de flexibilidade e maior consciência corporal.

"Pode-se dizer que, a curto prazo, o yoga proporciona uma sensação de bem-estar e calma, alongando músculos tensionados, o que propicia o relaxamento corporal. A longo prazo, o praticante conquista flexibilidade, tônus muscular, consciência respiratória e, ainda, desenvolve uma jornada de autoconhecimento, influenciando diretamente em sua saúde mental. O yoga também ajuda na diminuição da ansiedade e estresse, proporcionando melhor qualidade do sono e maior produtividade nas atividades diárias, interferindo, até mesmo, na perda de peso, quando combinado a protocolos alimentares direcionados", explica Kimura.

Conforme a especialista, qualquer pessoa pode praticar yoga - não existem contraindicações. No entanto, é importante verificar com um médico, caso haja algum problema de saúde, para analisar se a prática precisa ser adaptada ou suspensa temporariamente. Isabela recomenda entre uma ou, no máximo, duas horas de yoga por dia, mas, se não houver muito tempo para isso, as práticas de 20 minutos são ideais e já ajudam muito. Além disso, é possível potencializar os efeitos da atividade por meio da frequência e inclusão dos ensinamentos da prática no cotidiano. "Exercitar o estado de presença, concentração, flexibilidade, resiliência e respeito, é uma forma de alcançar uma boa saúde mental", complementa.

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Segundo a mentora de inteligência emocional Thais Galassi, o yoga trabalha com técnicas de respiração profundas e de relaxamento, que ajudam a reduzir os níveis de estresse - diminuindo a produção de hormônios como o cortisol e aumentando a produção de hormônios relacionados ao bem-estar, como a serotonina - e melhora o equilíbrio emocional. "Ajuda a regular as emoções, tendo a maior consciência da sensações internas, e no desenvolvimento de consciência plena e clareza mental, já que as posturas promovem atenção total na respiração e a prática direciona a atenção para o momento presente, eliminando o excesso do passado e da preocupação com o futuro", reforça.

Thais informa que o yoga auxilia pessoas que sofrem com ansiedade, depressão e desafios emocionais, aumentando a autoestima, melhorando o foco, a memória e a concentração, indicado, por exemplo, em quadros de hiperatividade e transtorno de déficit de atenção.

Para Isabela Kimura, o Dia Internacional do Yoga lembra a importância do autocuidado e do autoconhecimento. "Reconhecer o quanto é necessário respirar de forma consciente e presente, dar pausas ao decorrer do dia para se observar, sem pressa, e analisar os sentimentos de maneira acolhedora pode ser algo transformador. São essas pequenas ações que ajudam as pessoas a terem uma mente mais calma e saudável."