A insônia é um distúrbio de sono que acomete pessoas no mundo inteiro. Nesta quarta-feira (21/6), os Estados Unidos celebram a Noite de Conscientização da Insônia e, aproveitando a data, o Instituto do Sono dissemina por sete dias informações para ajudar o brasileiro a enfrentar esse desequilíbrio. É a Semana de Conscientização da Insônia.
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A biomédica, diretora de ensino e pesquisa do Instituto do Sono, Monica Andersen, ensina que a insônia se caracteriza pela dificuldade de o indivíduo iniciar ou manter o sono ou acordar de maneira precoce pela manhã. "Esse distúrbio de sono tem um grande impacto sobre a vida das pessoas, porque provoca sonolência diurna excessiva, irritabilidade, agressividade, desatenção, falta de memória, fadiga, baixa produtividade profissional e rendimento escolar", esclarece. A insônia é considerada crônica quando ocorre por pelo menos três dias por semana ou por mais de três meses. Em alguns casos, pode ser sintoma de uma doença, como ansiedade e depressão. "Nessas circunstâncias, a insônia e o transtorno mental devem ser tratados simultaneamente por um especialista em Medicina do Sono e um psiquiatra", explica a neurologista e médica do Instituto do Sono, Dalva Poyares.
A terapia cognitivo comportamental é um tratamento para insônia considerado de primeira linha. Trata-se de uma técnica, aplicada por especialistas, que tem como base a higiene do sono, um conjunto de práticas que preparam o organismo para dormir.
Na Semana de Conscientização da Insônia, Monica Andersen e Dalva Poyares dão algumas dicas para ajudar o brasileiro a dormir melhor:
Mantenha uma rotina: estabeleça horários para o sono, alimentação, exercícios físicos, lazer, trabalho e atividades com a família.
Fique longe do notebook ou do celular antes de dormir: o excesso de interatividade e a luz das telas desses aparelhos atrapalham o sono.
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Não leve o estresse para a cama: o quarto deve ser um ambiente agradável para permitir uma boa noite de sono. Não utilize a cama para estudar ou trabalhar. Também evite situações que podem desencadear raiva ou tristeza como discussões perto do horário de dormir.
Evite alimentos pesados e bebidas com cafeína: faça refeições leves até duas horas antes de deitar. Não tome café, energéticos e chá preto e outras infusões que contêm cafeína à noite.
Pratique atividades relaxantes no período noturno: o controle da respiração e as técnicas de relaxamento são grandes aliados para garantir o descanso.
Esvazie a mente antes de dormir: preocupações com compromissos podem impactar seu sono. Certifique-se de escrever numa agenda suas tarefas, planejar seus horários e estabelecer prioridades. Desta maneira, é possível esvaziar a mente antes de dormir.