Inverno: como controlar a vontade de comer mais

Com a chegada do inverno, é comum que as pessoas prefiram refeições mais quentes e reconfortantes para enfrentar as baixas temperaturas. Caldos, sopas, chocolates quentes, fondues, entre outros, lideram os rankings de busca nessa época do ano. No entanto, para quem busca alimentação saudável, é essencial manter o equilíbrio e não deixar a peteca cair mesmo durante o inverno.

O nutricionista Thiago Cunha, sócio da clínica Be Light, especialista em performance, emagrecimento e longevidade, explica que no inverno as pessoas consomem alimentos em maior quantidade ou alimentos mais calóricos devido à necessidade que o corpo tem de uma regulação de temperatura.

"Como a temperatura externa está mais fria, o corpo, para se manter aquecido, gasta mais energia. Dessa forma, acabamos, de forma natural, e até intuitiva, buscando alimentos mais calóricos. Isso não acontece apenas com os seres humanos, alguns mamíferos atuam da mesma forma”, explica o nutricionista.

A dificuldade de se manter uma alimentação equilibrada no inverno se torna maior visto que as pessoas optam por alimentos mais quentes e calóricos, como as sopas, caldos e outros alimentos ricos em carboidratos.




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Outros alimentos que promovem uma maior termogênese (produção de calor dentro do corpo) são a pimenta, a cúrcuma, o amendoim e o gengibre, por exemplo. Além disso, as festas juninas são uma tentação, ricas em caldos e alimentos compostos por canela e amendoim, por exemplo.

Thiago Cunha aponta, ainda, que um dos alimentos mais retirados do prato nesta época do ano são as saladas e frutas, porque elas não se tornam tão palatáveis por serem frias. Com isso, as pessoas perdem uma quantidade de fibras interessantes na dieta diária.

O nutricionista chama atenção para outro fato comum no inverno - a diminuição das atividades físicas praticadas durante o inverno, causada pela dificuldade que o corpo tem de manter o ânimo para a prática no frio. Ele afirma que, nesse cenário, o mais difícil é manter a constância, e que o mais importante é se manter fiel àquilo que já era praticado.

“Mesmo sabendo que é mais difícil, a queda abrupta nos treinos ou a alteração na alimentação tende a prejudicar bastante as pessoas. É recomendado tentar buscar soluções com um nutricionista para que o paciente esteja mais saciado, evitando um consumo calórico mais excessivo do que o normal”, ressalta Thiago Cunha.

O nutricionista explica que o equilíbrio é sempre o melhor caminho. “Temos que tomar cuidado com alimentos ricos em carboidratos para que não sejam consumidos em excesso, como batata inglesa, batata baroa, mandioca, usados em preparos de caldos e sopas, além de alimentos que são ricos em açúcares e gorduras, como o chocolate e o amendoim”, ressalta.

Manter o equilíbrio

Mas é uma época gostosa do ano, portanto, é importante saber equilibrar para aproveitar com moderação. "Uma dica para aqueles que têm dificuldade em manter a mesma alimentação nesse período é fazer uma suplementação constante de vitaminas e minerais, a fim de evitar deficiências nutricionais e a consequente redução da imunidade”, recomenda Thiago Cunha.