Com a chegada do inverno, muitas pessoas tendem a se acomodar e diminuir a rotina de exercícios físicos, mas engajar-se em um programa de treinos durante a estação pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente. A prática regular de musculação no inverno tem vantagens que vão além do desenvolvimento muscular e da melhoria da força, proporcionando diversos benefícios.
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"Treinar em dias frios pode ser mais desafiador, mas é importante se manter motivado e evitar o desânimo. Lembre-se dos benefícios a longo prazo que uma rotina de treinos pode trazer para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente, independente da estação do ano", aconselha o coordenador do Tonus Gym, marca da rede de Studios do Grupo Smart Fit voltada para a musculação, Lucas Meireles. "No nosso estúdio, a estrutura de treino não muda para uma época específica do ano, pois esses são feitos tanto para os períodos mais frios quanto os mais quentes, nos quais os alunos são sempre desafiados a darem o seu melhor e buscar intensidade, independente da estação", explica.
Pensando em incentivar cada vez mais pessoas a praticarem musculação durante a estação mais fria do ano, Lucas listou cinco benefícios - além de cuidados especiais e dicas para manter-se motivado - que a musculação pode proporcionar para os atuais e futuros praticantes.
1. Queima mais calorias
"Durante o inverno, nosso corpo gasta energia adicional para manter-se aquecido. Ao praticar musculação, você não apenas fortalece seus músculos, mas também acelera o metabolismo", explica o especialista. Dessa forma, o aumento da massa muscular resultante da musculação gera maior gasto calórico, o que é especialmente benéfico para evitar o ganho de peso, resultado comum nessa estação do ano.
2. Previne lesões
Ao fortalecer os músculos e estabilizar as articulações por meio do treinamento de musculação, é possível preparar o corpo para enfrentar não apenas os desafios dos exercícios de musculação, mas também para outras atividades físicas do dia a dia. "A construção de uma musculatura sólida reduz, significativamente, o risco de lesões durante a prática esportiva, permitindo que você desfrute de uma rotina ativa com mais segurança", acrescenta.
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3. Melhora o humor
Durante o inverno, é comum haver uma diminuição no humor, devido não só aos dias mais frios por si só, mas também pela falta de luz solar e as mudanças na rotina diária como um todo e a prática regular de musculação pode ser um poderoso aliado para elevar o ânimo. "Ao se exercitar, você libera endorfinas, hormônios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa liberação hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a sensação geral de bem-estar, contribuindo para uma perspectiva mais positiva durante o inverno", explica o profissional.
4. Proporciona maior qualidade de sono
Após praticar exercícios físicos, o corpo precisa de tempo para se recuperar e repor as energias - e é durante o sono que esse processo ocorre. "Ao engajar-se em uma rotina de musculação, você experimentará um sono mais profundo e restaurador", comenta Lucas. "Os exercícios físicos promovem um efeito relaxante no corpo e mente, reduzindo a tensão e proporcionando uma sensação de tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada", completa.
5. Fortalece a imunidade
O inverno é conhecido por ser um período de maior incidência de gripes, resfriados e outras doenças sazonais. Com isso, ao praticar exercícios físicos, incluindo a musculação, ocorre o fortalecimento do sistema imunológico e, consequentemente, a prevenção de possíveis doenças. "Os exercícios aumentam a circulação sanguínea, melhoram a oxigenação dos tecidos e estimulam a liberação de substâncias que fortalecem a resposta imunológica do organismo, tornando-o mais resistente a doenças e infecções típicas do inverno", esclarece o professor.
Lucas Meireles ainda recomenda alguns cuidados importantes em relação à musculação no inverno, tais como: elevar a temperatura corporal e ativar os músculos e articulações antes de iniciar o treino, caso contrário, o risco de lesões torna-se bem maior. Também argumenta que não existem contraindicações específicas para fazer musculação no frio, mas que é importante realizar um aquecimento prévio, vestir-se adequadamente, manter-se hidratado e evitar treinar exposto ao ar livre, principalmente em condições extremas.
"É importante se manter motivado durante esse período de dias mais frios. Para isso, não deixe de ter um programa de treino assertivo, estabeleça metas realistas, lembre-se dos benefícios que você terá a longo prazo e, se possível, tenha um parceiro de treino", aconselha.
"Além disso, não sinta culpa por falhar, afinal, é sempre possível tentar novamente. Outra dica que pode ajudar é escolher um lugar onde você fique confortável para treinar, e ter uma playlist própria pode ser um grande incentivo. Por fim, foque nos resultados e em seu progresso, isso será um combustível para continuar malhando", aponta o especialista.