Sarcopenia. Já ouviu falar? É a perda de massa muscula, uma alteração da musculatura esquelética caracterizada pela redução da força e da massa muscular secundária ao envelhecimento, que pode comprometer o desempenho físico do indivíduo. E não é apenas um sinal natural do envelhecimento, mas também está associada a uma série de condições de saúde.
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O médico especialista em medicina integrativa, Francisco Saracuza, explica que os músculos são mais do que simplesmente ferramentas de movimento: "Eles são a fundação da mobilidade, sustentação e, surpreendentemente, influenciam a saúde metabólica e imunológica. A massa muscular não é apenas sobre aparência. É uma questão de vitalidade e bem-estar". Leia: Ossos, músculos e articulações agradecem.
Impacto da perda muscular na saúde
Francisco Saracuza explica que estudos científicos destacam que a sarcopenia pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, osteoporose e até mesmo comprometer a função imunológica: "Portanto, manter nossos músculos saudáveis não é apenas uma questão estética, mas uma medida crucial para prevenir doenças crônicas".
O poder metabólico dos músculos
Conforme o médico, os músculos desempenham papel fundamental na regulação do metabolismo: "Eles são verdadeiras usinas metabólicas, consumindo energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular temos, maior a taxa metabólica basal, o que pode facilitar o controle do peso e a manutenção da saúde cardiovascular".
“Com o passar dos anos, tendemos a perder massa muscular. Isso não é inevitável e pode ser combatido com a abordagem certa. A prática regular de exercícios de resistência, como a musculação, é um poderoso aliado na preservação da massa muscular. Além disso, uma dieta balanceada, rica em proteínas e nutrientes essenciais, também é fundamental", destaca Francisco Saracuza.
O que fazer para manter a massa muscular saudável?
As orientações de Francisco Saracuza são:
- Exercícios de resistência: incorporar exercícios como musculação, pilates e treinamento funcional em sua rotina.
- Variedade: trabalhe diferentes grupos musculares para garantir um desenvolvimento equilibrado.
- Alimentação nutritiva: consuma proteínas magras, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios.
- Hidratação: mantenha-se bem hidratado para apoiar a função muscular adequada.
- Sono restaurador: priorize o sono de qualidade para permitir a recuperação muscular.
- Gerenciamento de estresse: o estresse crônico afeta negativamente os músculos; pratique técnicas de relaxamento.