As temperaturas elevadas e o tempo seco têm supreendido os brasileiros nos últimos meses. A previsão é que as ondas de calor ocorram na primavera, com sérias consequências para o organismo, como desidratação, insolação e problemas no aparelho respiratório. Outra queixa comum nas noites muito quentes é a dificuldade para dormir. E a ciência vem mostrando cada vez mais a relação entre o calor e a piora do padrão de sono. Um estudo sueco com 19.254 pessoas revelou que, nas noites quentes, 34,5% dormiram menos de 6 horas, 12,1% tiveram despertares matinais precoces e 15,5% sentiram-se cansados ao acordar. Pesquisadores dinamarqueses analisaram 47.628 pessoas de 68 países, constatando que o efeito das altas temperaturas na perda de sono é maior em idosos e nas mulheres.
O clima quente é também um convite para as pessoas saírem de casa à noite para ir a bares e restaurantes, reuniões com amigos e passeios ao ar livre. Como o sono requer regularidade, se há uma mudança de rotina, é preciso se adaptar aos novos horários para não haver dificuldade de conciliar o sono. "Pior que a alteração de rotina, é dormir e acordar cada dia em um horário diferente, o que prejudica a qualidade de sono", diz Sandra Doria.
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Por causa da falta de horários regulares para o descanso, muitas pessoas lançam mão de bebidas estimulantes para ficar despertas durante o dia, como café, chás e enérgicos. À noite, o excesso de consumo pode levar à insônia. Para resolver o problema, muitos tomam bebidas alcoólicas. "Embora facilite o ato de adormecer, o álcool proporciona uma qualidade de sono ruim. A pessoa acorda cansada e, para melhorar o rendimento, toma uma bebida estimulante, entrando assim num círculo vicioso perigoso", pondera a especialista.
A seguir, a médica dá cinco dicas para melhorar o sono nas noites quentes:
- Banho antes de dormir - uma boa ducha pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo e a sentir menos calor antes de pegar no sono.
- Temperatura elevada - mantenha as janelas abertas para facilitar a ventilação. Use ar- condicionado ou ventilador para diminuir o calor no ambiente.
- Pernilongos - por causa do barulho e das picadas, esses insetos podem se tranformar em elementos que fragmentam o sono. Coloque telas nas janelas ou use mosqueteiros para evitar a entrada de insetos no quarto.
- Exercícios físicos - resista à tentação de aproveitar as noites quentes para a prática de esportes, corrida e atividades físicas poucas horas antes de ir para cama. Prefira fazer algo relaxante como meditar, ler ou ouvir música.
- Hidratação - manter-se hidratado no calor é muito importante. Beba água fria antes de se deitar para aumentar a sensação de frescor.