Nos últimos anos, uma nova tendência chamada sleepmaxxing tem ganhado destaque, especialmente entre os usuários de redes sociais como o TikTok. Essa prática envolve a adoção de uma série de atividades e produtos com o objetivo de otimizar a qualidade e a quantidade do sono. A busca por um sono perfeito agora vai além das rotinas tradicionais de escovar os dentes e vestir o pijama, incorporando suplementos, alimentos específicos e até mesmo dispositivos tecnológicos.
O conceito de sleepmaxxing não surgiu de uma única fonte, mas se popularizou como uma resposta ao crescente reconhecimento da importância do sono para a saúde geral. Especialistas em medicina do sono, como Anita Shelgikar, da Universidade de Michigan, destacam que essa prática reflete uma mudança na percepção do sono, que antes era subestimado. Hoje, as pessoas estão mais conscientes dos benefícios de uma boa noite de sono e buscam maneiras de aprimorá-lo.
Quais são as práticas mais comuns no Sleepmaxxing?
O sleepmaxxing inclui uma variedade de práticas, algumas das quais são respaldadas por evidências científicas. Entre as táticas mais recomendadas estão manter o quarto em uma temperatura fresca, limitar a exposição a luzes brilhantes antes de dormir e estabelecer horários regulares para dormir e acordar. A temperatura ideal do quarto deve estar entre 15,6 e 19,4 graus Celsius, o que ajuda o corpo a se preparar naturalmente para o sono.
Além disso, muitos adeptos utilizam aplicativos de monitoramento do sono para acompanhar seus padrões de descanso. Embora esses aplicativos possam ser úteis, especialistas alertam para o risco de se tornar obcecado com os dados, o que pode, paradoxalmente, prejudicar o sono. Outro elemento popular são os cobertores pesados, que podem proporcionar uma sensação de conforto e ajudar a reduzir o estresse.
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Os suplementos e alimentos realmente ajudam no sono?
O uso de suplementos como melatonina e magnésio é comum entre os praticantes de sleepmaxxing. No entanto, especialistas alertam que, para a maioria das pessoas, esses suplementos não são necessários e podem mascarar problemas de sono que requerem avaliação médica. Além disso, o consumo de alimentos como kiwis antes de dormir tem sido associado a melhorias no sono devido aos seus antioxidantes e precursores de serotonina.
Por outro lado, algumas práticas, como o uso de fita adesiva na boca para evitar a respiração bucal, são consideradas perigosas. Essa técnica pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com apneia obstrutiva do sono, e deve ser evitada sem orientação médica.
O Sleepmaxxing pode ser prejudicial?
Embora o sleepmaxxing possa trazer benefícios, há riscos associados à obsessão por otimizar o sono. Transformar o sono em uma tarefa de alta pressão pode aumentar o estresse e, eventualmente, piorar a qualidade do sono. Algumas pessoas podem até desenvolver ortosomnia, uma obsessão por alcançar o sono perfeito.
Para aqueles que enfrentam dificuldades persistentes com o sono, é recomendável procurar a orientação de um médico ou especialista em sono. Manter uma rotina consistente e um ambiente propício ao descanso continua sendo a melhor abordagem para garantir um sono reparador.