Pilates e gravidez combinam, e muito!

Criado por Joseph Pilates, no intuito de lidar com a mente e o corpo, o Pilates é uma atividade física que trabalha com a respiração, força, controle e concentração. Por conta disso, ele traz diversos benefícios para a saúde. Inclusive, esse exercício pode ser realizado por pessoas de várias as idades, como as mulheres grávidas.

Realizar essas atividades durante a gravidez ajuda a desenvolver a flexibilidade e coordenação motora, aliviando as dores das costas, auxiliando no equilíbrio, mantendo a postura alinhada e melhorando a frequência cardiorrespiratória. Durante a gestação, as mulheres passam por um período de intensas mudanças. Por isso, a prática do Pilates pode ser indicada, pois ameniza essas alterações do corpo.

"Durante o período gestacional, há um desequilíbrio entre a função muscular do tronco, causando certa incapacidade de estabilização da coluna. Isso pode indicar o desenvolvimento de lombalgia, uma das principais queixas durante a gestação. Esse fato pode justificar a orientação da prática do Pilates para esse grupo específico, uma vez que ele visa o fortalecimento de toda a cadeia muscular, respaldando o tratamento e a prevenção de dor lombar. Além disso, prepara as gestantes para mudanças na biomecânica já esperadas durante esse período e promove outros benefícios à saúde", explica Mayara Macêdo, fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia do UNINASSAU -- Centro Universitário Maurício de Nassau Recife, campus Boa Viagem.

Praticar Pilates durante a gestação é bastante seguro e recomendado para as mamães, já que quando acompanhado por profissional qualificado, faz toda a diferença durante o período gestacional e pós gestacional. Por isso, a fisioterapeuta e instrutora de Pilates Érika Batista, listou abaixo cinco benefícios de incluir o Pilates na rotina de exercícios da gestante.

Confira:

Reduz o risco de doenças gestacionais

A prática do Método Pilates regular e precoce, reduz o risco de doenças como Diabetes Gestacional e de Pré-eclâmpsia, desde que a gestante tenha indicação do obstetra a se manter ativa, o Pilates é uma excelente ferramenta na manutenção da saúde da mamãe e do bebê.

É comum as mulheres buscarem a prática apenas após o 1° trimestre, mas o ideal é que se a gestação for planejada, mesmo antes da gestação, já ocorra o preparo corporal para receber o bebê. O Pilates ainda atua na redução da ansiedade e do stress tão frequente nas mulheres que desejam engravidar.

Prevenção da diástase e incontinência urinária

A diástase do abdômen é a separação dos músculos retos do abdômem para a acomodação do bebê e está relacionada com maiores episódios de dor lombar e pélvica, além de incontinência urinária.

Os exercícios do Método Pilates atuam no controle da respiração ativando músculos do abdômen sem precisar fazer os abdominais convencionais, aliás, estes são contra indicados durante a gestação por aumentar a pressão intra-abdominal que causa diástase e incontinência urinária.

Redução das dores lombares e pélvicas
Durante a gravidez, as dores nas regiões lombar e pélvica são comuns. Sendo assim, promover a estabilidade das articulações da pelve, joelhos e tornozelos previne e reduz os episódios de dor.

Melhora da postura e prevenção de quedas
Com o aumento das mamas e crescimento do bebê, a postura da gestante vai sendo projetada à frente, causando hipercifose torácica e hiperlordose lombar. O Pilates melhora a consciência corporal, a postura e ainda previne quedas, mantendo o corpo da futura mamãe funcional e apto às demandas diárias.

Maiores chances de parto natural ou normal
Se a gestante sonha em ter um parto natural ou Normal, o Pilates pode ajudar bastante. Os exercícios respiratórios associados aos movimentos, trabalham a força e mobilidade do assoalho pélvico, o que contribui muito para o sucesso do parto normal ou natural.