Diversos estudos apontam para um declínio mundial da fertilidade. Hoje, segundo a Organização Mundial da Saúde(OMS), estima-se que uma em cada seis pessoas em idade reprodutiva sofre com infertilidade no mundo. Nesse cenário, os casais que vivenciam o problema na prática se questionam sobre possíveis medidas que podem ser adotadas para aumentar as chances de gravidez, além de consultar um médico especialista em reprodução humana. E a boa notícia é que mudanças no estilo de vida são extremamente benéficas.
“Os bons hábitos de vida são altamente importantes para aumentar as chances de gravidez, inclusive durante tratamentos indicados pelo médico. A dieta, por exemplo, é muito relevante e há uma série de estudos que destacam certos padrões alimentares como sendo especialmente benéficos para a fertilidade. É o caso da famosa dieta mediterrânea”, explica o especialista em reprodução humana, membro da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva (ASRM) e diretor clínico da Neo Vita, Fernando Prado. E, agora, uma revisão, publicada em novembro no periódico científico Advances in Nutrition, descobriu que um alimento específico pode ajudar a melhorar a fertilidade, especialmente masculina: as nozes.
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores analisaram estudos que observavam a relação entre dieta e fertilidade em humanos em idade reprodutiva (18 a 49 anos) por um período mínimo de três meses. “Essa distinção quanto ao tempo de acompanhamento do estudo é fundamental pelo fato de a espermatogênese, isto é, a produção e a maturação dos espermatozoides, levar cerca de 76 dias para ser completa em condições normais”, explica o médico.
Ao todo, foram selecionados quatro estudos que, juntos, somavam 875 participantes, sendo 646 homens e 229 mulheres. Apesar da limitação nos dados sobre a fertilidade feminina encontrada nesses estudos, os pesquisadores descobriram, com base nessa análise, que homens que consumiam pelo menos 60 gramas por dia de nozes apresentavam parâmetros de qualidade seminal (contagem, motilidade e morfologia dos espermatozoides) significativamente melhores que o grupo de controle, que não consumia esses alimentos. “O consumo de nozes, então, se destaca como uma possível medida simples para melhorar a saúde reprodutiva dos homens graças ao alto teor de gorduras poli-insaturadas, ômega-3, fibras, vitaminas, minerais e polifenóis presentes nesses alimentos”, afirma Fernando.
E o benefício do consumo de nozes foi demonstrado mesmo em combinação com uma dieta ocidental, que é um dos fatores associado ao declínio da fertilidade masculina e da redução da qualidade seminal observada nas últimas décadas. “A dieta ocidental é comumente composta por quantidade excessivas de gorduras saturadas, carboidratos refinados e proteínas animais, além de ser pobre em fibras, vitaminas e minerais, o que faz com que esteja associada a altos níveis de inflamação. E possuímos extensas evidências de que a inflamação do organismo pode afetar severamente a fertilidade”, diz o médico.
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O estudo também se mostra especialmente relevante por contribuir para identificar alimentos específicos que oferecem benefícios para a fertilidade, o que pode ajudar aquelas pessoas que têm hábitos alimentares muito distintos e possuem dificuldade para adotar um certo padrão alimentar. “Vale destacar que o estudo incluiu diversos tipos de nozes além da noz convencional, como a noz pecan, o pistache, a amêndoa, a avelã, o amendoim, o pinhão, a castanha de caju e a castanha do Pará”, detalha o especialista.
Mas é importante destacar que o estudo possui limitações, como o número pequeno de artigos revisados e os dados escassos sobre a relação entre o consumo de nozes e a fertilidade feminina. Então, mais estudos são necessários para realmente confirmar os benefícios do alimento na melhora das chances de gravidez. “Até lá, para melhorar e manter a fertilidade, aposte em uma alimentação balanceada, com consumo aumentado de gorduras poli-insaturadas e flavonóides e baixa ingestão de carboidratos simples, carnes vermelhas e alimentos ultraprocessados. Dê preferência para fontes de proteína vegetal, carboidratos de baixo índice glicêmico, laticínios com alto teor de gordura e frutas e vegetais ricos em vitaminas E e C, que são poderosos antioxidantes. Além disso, evite fumar e consumir bebidas alcóolicas, pratique exercícios físicos e controle o estresse. E, caso você esteja tentando engravidar há mais de um ano sem sucesso, busque um especialista em reprodução humana para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e tratamento adequado”, aponta Fernando Prado.