Lesões articulares, pouco resultado, desmotivação... Esses são alguns problemas que podem ser gerados por um treino de musculação mal executado. Para evitá-los, é fundamental que o praticamente receba (e siga) a orientação de um profissional especializado na área.
Treinador da Smart Fit, Bruno Silva carrega a responsabilidade diária de não apenas afastar os riscos provenientes de erros durante o treinamento, mas também de se certificar de que os treinos estão devidamente ajustados às necessidades e objetivos do aluno em questão.
"Por isso, os treinadores precisam atuar em duas diferentes frentes. A primeira, é a visão corretiva, na qual se observa a execução dos exercícios e a exposição de articulações como ombro, coluna, quadril e joelhos. Já a segunda diz respeito à visão performática, em que se observa questões como cadência e sobrecarga aplicadas, bem como o refinamento do movimento", relata o treinador.
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Como nem todos os praticantes podem ter o acompanhamento constante de um personal trainer, uma das estratégias mais utilizadas pelos professores para minimizar os erros de seus alunos é a de listar algumas das falhas mais comumente observadas dentro das academias. Essa abordagem cria pontos de ênfase, aumentando a atenção do indivíduo para esses pontos.
Neste sentido, Silva destaca cinco dos erros que mais viu durante seus anos de atuação nas salas de musculação da Smart Fit. Confira:
1) Execução inadequada dos exercícios
Efeito: sobrecarga nas articulações em relação ao trabalho nos músculos para os quais o exercício foi direcionado
2) Excesso de carga
Efeito: exposição das articulações e dos próprios a lesões, além de impedimento de uma execução adequada do movimento
3) Carga insuficiente
Efeito: estímulo insuficiente da musculatura para gerar os resultados pretendidos pelo aluno de acordo com sua individualidade biológica
4) Intervalo inadequado entre as séries
Efeito: no caso de menos tempo necessário, o aluno não estará totalmente recuperado para a realização de uma nova série. Já no caso de excesso de tempo, as séries não terão o mesmo efeito sob o aspecto da intensidade.
5) Pouco descanso entre os treinos para cada grupo muscular
Efeito: recuperação inadequada para a realização de um novo treino e para a conclusão do processo de regeneração muscular, fundamental para a hipertrofia.
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Como ficar mais longe dos erros?
Veja a lista de exercícios educativos sugerida pelo treinador Bruno Silva:
- Agachamento – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Flexão de braço – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Afundo – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Rosca martelo – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Agachamento sumô – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Remada curvada fechada – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Tríceps testa – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Abdominal curto – 3x12 – 45 segundos de pausa
- Abdominal infra – 3x12 – 45 segundos de pausa