Quadris fracos podem provocar dores nas costas, revela estudo

Imagine um dia típico de trabalho ou uma viagem usual de transporte público em que você permanece de pé por longos períodos. Parece comum, não é? Porém, o que muitos não sabem é que essa rotina aparentemente inofensiva pode estar contribuindo para um problema de saúde significativo: a dor lombar. Estudos apontam que indivíduos que permanecem por mais de duas hora s em pé são sérios candidatos a terem dores nas costas. Portanto, é crucial reconhecer a importância dos músculos do quadril, como o glúteo médio, na saúde da coluna vertebral e na prevenção de dores lombares.

"Nossos quadris servem como alicerce de sustentação do corpo, desempenhando um papel crucial na estabilidade e na proteção da coluna vertebral", diz Thiago Fukuda, diretor clínico do Instituto Trata, pós-doutorado em Biomecânica pela University of Southern California e fisioterapeuta por 10 anos da Santa Casa de São Paulo e da seleção brasileira de futebol feminino. "Para indivíduos cujas profissões exigem que fiquem de pé por longos períodos ou para aqueles que utilizam transporte público sem a possibilidade de se sentar, o fortalecimento desses músculos torna-se não apenas uma medida preventiva, mas essencial".

Os estudos "J Musculoskelet Neuronal Interact" e "Clin Rehabil", de 2019 e 2020, respectivamente, mostram que a fraqueza ou fadiga, principalmente do glúteo médio – um dos principais músculos do quadril – pode levar a desequilíbrios musculares, resultando em uma postura inadequada e uma distribuição incorreta de forças ao longo dos membros inferiores. Isso, por sua vez, pode causar uma tensão excessiva e contraturas nos músculos da região lombar, culminando em dores persistentes.

“Quando esses músculos estão fracos ou fadigados, a sobrecarga e a compensação inadequada podem ocorrer, levando a uma série de problemas que afetam diretamente a coluna vertebral”, diz Helder Montenegro, sócio-fundador do ITC Vertebral e presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna e Associação Cearense de Fisioterapeutas. "Além disso, a fraqueza do glúteo médio pode impactar negativamente na postura em pé e na biomecânica da marcha, o que, por sua vez, pode afetar a distribuição de cargas ao longo da coluna vertebral".

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A boa notícia é que essa condição é prevenível e tratável. Especialistas recomendam uma série de exercícios simples, como agachamentos e fortalecimento de glúteos, que podem aliviar significativamente a pressão sobre a coluna. Além disso, manter uma boa postura e fazer pausas regulares para movimentar-se são hábitos que podem oferecer um grande alívio.

Os estudos enfatizam a importância da conscientização sobre a saúde dos quadris e oferecem um caminho para uma vida mais confortável e livre de dores para trabalhadores e usuários frequentes de transporte público. É um lembrete de que, muitas vezes, a solução para um problema recorrente de saúde pode estar no fortalecimento e na manutenção do nosso próprio corpo.