Dados do levantamento global, conduzido pela NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC) em colaboração com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o qual acaba de ser publicado na revista científica The Lancet, mostram que a população global está sofrendo cada vez mais com a obesidade.
Para se ter ideia, ao longo dos últimos 30 anos, as taxas de obesidade entre crianças e adolescentes em todo o mundo aumentaram quatro vezes, e os números de adultos mais do que dobraram, aumentando a taxa de obesidade populacional de 11,9% em 1990 para 32,6% em 2022.
O relatório também mostra que 43% dos adultos estavam acima do peso em 2022 — um total de 879 milhões de pessoas — e 159 milhões de crianças já sofriam com a condição naquele ano, somando mais de um bilhão de pessoas afetadas pela obesidade. Portanto, uma em cada oito pessoas vive com obesidade no planeta, já que a tendência não mudou.
“Um grama de prevenção vale toneladas de tratamentos!”, recomenda o nutrólogo especialista em obesidade e membro do Conselho Consultivo da Herbalife do Brasil, Nataniel Viuniski, que alerta: “O excesso de peso afeta vários sistemas do organismo, como o cardiovascular, o metabólico, o imunológico e o emocional, por isso é um fator de risco importante para várias doenças crônicas. Isso porque a condição gera uma inflamação subclínica e disfunção metabólica, aumentando o risco da mortalidade prematura, além de prejudicar a qualidade de vida”.
A seguir, confira dicas práticas para prevenir a obesidade e se manter no peso ideal:
1- Escolha alimentos nutritivos
Ao ler e conhecer mais sobre os alimentos, você começa a fazer escolhas mais saudáveis, principalmente por opções com mais nutrientes e menos calorias. Também passa a evitar os alimentos pró-inflamatórios, como frituras, álcool e carboidratos ricos em açúcares, que contribuem para o ganho de peso. “Opções naturais, como frutas, legumes e verduras, devem compor a maior parte da nossa dieta”, orienta Viuniski.
Lembre-se ainda de caprichar nas proteínas magras e nas fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
2 - Frequente lugares de apoio
Um estudo da Universidade de Tufts, nos Estados Unidos, mostra que ambientes que atendam os objetivos de bem-estar ou grupos de apoio podem ser um fator-chave para fazer mudanças importantes no estilo de vida, uma vez que a pessoa encontra suporte para isso.
Os chamados espaços de vida saudável (EVSs) são ambientes acolhedores que motivam as pessoas a alcançarem seus objetivos de saúde ao propor uma troca de experiência entre seus frequentadores e estimular hábitos saudáveis.
3 – Tenha opções práticas e saudáveis para momentos de correria
Para não cair na tentação dos fast-foods, aposte em opções práticas, convenientes e nutricionalmente balanceadas para uma boa alimentação mesmo com pouco tempo sobrando.
4 – Mantenha-se ativo
Faça exercícios diariamente e movimente-se mais ao longo do dia. Pequenas mudanças de hábitos, como caminhar até a padaria ou subir escadas em vez de usar o elevador, podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Também comece a praticar uma atividade que você goste para manter a motivação e a regularidade. Atividades físicas são cruciais para o sucesso da redução de peso.
5 – Gerencie o estresse
Aprenda a priorizar o que realmente é importante. Lazer, meditação e oração são formas eficazes de gerenciar o estresse. Se necessário, busque ajuda de um profissional da saúde capacitado para ajudar a encontrar soluções específicas para o seu caso.
6 – Tenha uma boa qualidade de sono
O sono adequado é essencial para o bem-estar geral. Por isso, estabeleça uma rotina de horários para dormir, evite comer até três horas antes de se deitar, garanta de seis a oito horas de sono de qualidade por noite e desconecte-se de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. “Estudos mostram que a duração e a qualidade do sono podem estar diretamente relacionadas ao aumento do índice da massa corporal”, diz o nutrólogo.
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7 – Beba água
Muitas vezes confundimos a sede com fome, aumentando o consumo de calorias. Portanto, beba cerca de dois litros de água e acrescente bebidas sem adoçar como os chás ao longo do dia para manter uma hidratação adequada e evitar comer sem necessidade.
8- Não hesite em procurar ajuda
A obesidade é uma doença séria, com enormes consequências para a saúde e para a qualidade de vida. Adote um estilo de vida saudável e ativo e conte com o acompanhamento de um médico ou nutricionista da sua confiança.