Lembre-se: sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Priorize o seu bem-estar e não hesite em buscar ajuda quando precisar. - (crédito: energepic.com pexels)

Lembre-se: sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física. Priorize o seu bem-estar e não hesite em buscar ajuda quando precisar.

crédito: energepic.com pexels

Na América Latina, o Brasil é o país com o maior número de casos de depressão - transtorno mental que tem como sintomas sentimentos de tristeza, irritabilidade, incapacidade, isolamento social, entre outros - de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Apesar de predominante, existem outras doenças mentais que afetam o ser humano e algumas situações do cotidiano que favorecem o surgimento de sintomas.
 

Segundo Ariel Lipman, psiquiatra e diretor da Residência Terapêutica SIG, muitas situações inofensivas e comuns do nosso dia a dia podem contribuir para o surgimento e, até mesmo, com a piora de alguns transtornos mentais. “Situações estressantes fazem parte da vida, mas é preciso ficar atento, além de estar sempre realizando atividades que ajudem a descontrair, como encontrar amigos, fazer exercícios e terapia”, recomenda.

 

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Pensando nisso, o profissional listou algumas situações para ficar alerta, pois podem piorar a saúde mental.

 

1. Cautela no trabalho

 

O trabalho está diretamente ligado com a saúde mental, afinal, é como passamos grande parte do nosso tempo, entretanto, quando o tempo passa do limite, isso se torna um prato cheio para o estresse, ansiedade, etc.
 

“É claro que tem dias que precisamos trabalhar mais, outros menos, mas quando isso se torna uma rotina, é momento de parar para prestar atenção no quanto isso vem afetando a cabeça”, explica o psiquiatra. “Organize seus horários para que você não esteja sempre cansado e estressado e separe um tempo para se divertir”, complementa.

 

2. Durma bem
 

Uma boa noite de sono é fundamental para o bom humor; - o que não significa dormir muito. Segundo Ariel, é importante dormir, em média, oito horas por noite, sem acordar com frequência durante a madrugada.

 

“Muitas pessoas que têm problemas de má qualidade no sono, apresentam piora na saúde mental. Em excesso ou o oposto, a insônia, podem ainda ser sintomas de ansiedade e depressão. Por isso, é importante investir no descanso”, alerta.

3. Evite relacionamentos tóxicos

 

A boa relação com as pessoas próximas também são essenciais para o bem-estar e quando falamos de “relacionamentos tóxicos” não estamos falando apenas de uma relação amorosa.

 

Ariel comenta que é importante manter boas relações com os pais, irmãos, colegas de trabalho e todos aqueles que estão na sua rotina. “Brigas e desentendimentos fazem parte de todas as relações, sejam elas profissionais, amorosas ou familiares, mas conviver com brigas é algo que precisa ser revisto e contornado”, frisa.

 

4. Dê uma pausa nas redes sociais

 

O tamanho da influência das redes sociais sobre a saúde mental e seus efeitos vêm sendo analisado e, de acordo com o psiquiatra, muitas horas na frente das telas pode afetar a mente por diversos motivos.


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“O uso excessivo de redes sociais pode resultar em uma distorção da autoimagem ou transtorno dismórfico corporal (preocupações irracionais em relação ao corpo), mas também, faz com que a pessoa abandone outros hábitos para usar o celular e computador, ou seja, ela acaba se viciando”, explica.

 

5. Alimente-se de forma adequada

 

Frequentemente, pessoas descontam seus sentimentos na comida. Por isso, é comum que crianças consumam excesso de açúcar quando estão tristes ou irritadas, por exemplo.

 

Outros exemplos clássicos são a relação entre a ansiedade e a alimentação compulsiva e as questões hormonais, que influencia, o estado emocional e podem resultar em uma piora nos hábitos alimentares.

 

A alimentação saudável e equilibrada faz bem para a saúde de uma maneira geral e quando uma pessoa não cuida disso, pode ter diversos problemas, inclusive transtornos mentais. 

 

O agricultor e psiquiatra da Universidade Columbia, Drew Ramsey, defende que uma dieta deficiente é um dos maiores fatores que contribuem para depressão. Além disso, um estudo publicado no Journal of Affective Disorders mostrou a relação do consumo de alimentos ultraprocessados com o desenvolvimento de sintomas de depressão.