5 dicas para manter uma rotina de sono equilibrada

Manter um corpo saudável vai além de uma boa alimentação e prática regular de exercícios. A qualidade do sono é um pilar fundamental nesse processo, sendo essencial para a recuperação muscular, o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral. Segundo a nutricionista e personal trainer Aline Becker, estabelecer uma rotina de sono adequada pode ser o diferencial para alcançar os resultados desejados e manter o corpo em plena forma.

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“A conexão entre sono e emagrecimento é fortemente influenciada por hormônios como a grelina e a leptina. Quando dormimos mal, a grelina – que estimula o apetite – aumenta, enquanto a leptina – responsável pela sensação de saciedade – diminui, levando ao consumo excessivo de calorias. Além disso, a privação de sono desacelera o metabolismo, comprometendo a queima calórica e elevando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que contribui para o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal,” explica Aline.

Para quem busca emagrecer, manter a massa muscular e garantir que o corpo funcione em seu melhor desempenho, um sono de qualidade é essencial. Pensando nisso, a especialista compartilha algumas dicas para adotar hábitos que promovem um sono reparador:

1. Estabeleça uma rotina de sono: procure deitar-se e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico

2. Desconecte-se: evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por celulares e tablets pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono

3. Opte por refeições leves à noite: consuma refeições leves no jantar e evite alimentos pesados ou ricos em cafeína, para prevenir desconfortos que possam atrapalhar o sono

4. Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Um ambiente acolhedor facilita o relaxamento e induz ao sono

5. Pratique atividades relaxantes antes de dormir: ler um livro, meditar ou tomar um banho morno podem ajudar a desacelerar a mente e o corpo, preparando-os para uma noite de sono restauradora