Dicas para manter a saúde mental durante a vida universitária

Com o início da vida acadêmica, muitos estudantes enfrentam desafios que vão além dos estudos. A adaptação a um novo cotidiano, a pressão por boas notas e a necessidade de conciliar estudos com vida pessoal são apenas alguns dos fatores que podem gerar estresse e ansiedade. Por isso, uma das principais formas de cuidar da saúde mental nesse período é estabelecer uma rotina equilibrada.

 

Manter um cronograma que inclua horários específicos para estudar, descansar e se divertir é fundamental para gerenciar o tempo de forma eficiente. A saúde mental é um aspecto fundamental para o sucesso acadêmico e pessoal.  Estar bem emocionalmente permite que os estudantes aproveitem melhor o aprendizado, se envolvam em atividades extracurriculares e construam relacionamentos saudáveis, o que contribui para um maior equilíbrio mental.

 

 

Segundo o psicólogo do Núcleo de Apoio Psicopedagógico da Newton Paiva, Igor Téuri, é crucial que os estudantes reconheçam a importância de cuidar desses aspectos. “Estabelecer hábitos saudáveis desde o início do curso pode fazer toda a diferença no bem-estar e no desempenho acadêmico a longo prazo". Pensando nisso, o profissional dá algumas dicas:

 

- Rotina e hábitos de estudo: organizar uma rotina e criar hábitos de estudo consistentes, como planejar horários de estudo, descanso e estipular horários para lazer, ajuda a evitar sobrecargas e estresse. Ter uma rotina bem definida contribui para manter o foco e a disciplina, prevenindo a procrastinação e as noites em claro antes das provas

 

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- Rede de apoio: estabeleça uma rede de apoio bem estruturada, composta por amigos e familiares que compreendem a importância dos estudos. Compartilhar dificuldades e conquistas com pessoas de confiança proporciona suporte emocional. Conselhos valiosos e motivadores são fundamentais para enfrentar os desafios da vida universitária

 

- Ferramentas de organização: a utilização de ferramentas de organização, como calendários e aplicativos de gerenciamento de tarefas, também é essencial. Esses recursos auxiliam no monitoramento de prazos, compromissos e atividades, reduzindo a ansiedade e a sensação de estar perdido em meio a tantas responsabilidades

 

- Atividade física: a prática regular de atividade física é uma excelente maneira de reduzir o estresse e melhorar a ansiedade. Durante os exercícios, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, fazendo toda diferença na redução do estresse e aumento da disposição, o que contribui significativamente para a saúde mental e física dos estudantes universitários

 

- Meditação e mindfulness: o hábito de meditar e realizar mindfulness pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental dos estudantes. Incorporar essas atividades no dia a dia ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o autoconhecimento

 

- Alimentação: uma dieta balanceada influencia diretamente na saúde mental. Por isso,  é essencial evitar dietas restritivas e dar preferência a uma alimentação rica em nutrientes, com frutas, legumes, proteínas e carboidratos integrais. Manter-se hidratado e evitar o consumo excessivo de cafeína e alimentos processados também pode impactar positivamente o humor e a energia

 

"Manter a saúde mental durante a vida universitária é um desafio que pode ser superado com estratégias adequadas. Com isso, os estudantes podem criar um ambiente mais saudável e propício para o aprendizado e o desenvolvimento pessoal. Investir na saúde mental é investir no seu futuro. Estabelecer uma rotina, contar com uma rede de apoio e buscar ajuda quando necessário são passos fundamentais para garantir uma trajetória universitária equilibrada e bem-sucedida”, reforça o especialista.

 

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