O vício em jogos online tem se tornado uma preocupação crescente na sociedade moderna, afetando pessoas de todas as idades e classes sociais. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 2 milhões de brasileiros são viciados em jogos online. Já o levantamento realizado pela Sociedade Brasileira de Varejo e Consumo (SBVC), indica que a dependência em games já é uma das maiores causas de endividamento no país. Neste caso, 63% dos apostadores afirmam que o orçamento doméstico já foi prejudicado por conta da prática.
Além disso, o vício leva a prejuízos na vida social, acadêmica, profissional e na saúde mental e física dos indivíduos. Superar esse tipo de compulsão requer um processo gradual e consciente, que envolve reconhecer o problema e adotar estratégias eficazes para retomada do equilíbrio.
Psicólogo do Núcleo de Apoio Psicológico e Psicopedagógico da Faculdade Santa Marcelina, Anderson Santos de Jesus apresenta cinco passos para ajudar quem deseja se livrar desse tipo de vício. Segundo ele, o processo envolve desde o reconhecimento e a aceitação do vício, até a criação de novos hábitos e o fortalecimento da resiliência emocional, oferecendo uma abordagem equilibrada e eficaz para reconquistar o controle sobre a vida e finanças.
1 - Reconheça o problema
- Jogar por longos períodos, muitas vezes ignorando outras atividades ou responsabilidades
- Sentir-se irritado ou ansioso quando não está jogando
- Tentar controlar ou reduzir o tempo de jogo sem sucesso
- Usar jogos como uma forma de escapar de problemas ou sentimentos negativos
- Negligenciar relacionamentos, trabalho ou estudos devido ao jogo
2 - Estabeleça metas claras
- Defina metas realistas para reduzir o tempo de jogo. Por exemplo, comece reduzindo uma hora por dia e vá aumentando gradualmente
- Substitua o tempo de jogo por outras atividades saudáveis, como exercícios, lazer e/ou passar mais tempo com amigos e familiares
3 - Busque apoio
- Converse com amigos e familiares sobre seu problema. Eles podem oferecer apoio e ajuda durante o processo de recuperação
- Considere buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou um grupo de apoio para dependência de jogos
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4 - Desenvolva hábitos saudáveis
- Estabeleça uma rotina diária que inclua atividades físicas, sociais e produtivas
- Pratique mindfulness ou meditação para reduzir o estresse e melhorar a concentração
- Certifique-se de ter um sono adequado e uma dieta saudável
5 - Monitore seu progresso
- Mantenha um diário para registrar seu progresso e desafios
- Recompense-se por atingir metas específicas, como reduzir o tempo de jogo ou desenvolver novos hobbies
- Seja paciente e persistente. Recaídas podem acontecer, mas o importante é aprender com elas e continuar em frente
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