Pequenos exercícios diários podem melhorar a saúde cardiovascular

Um estudo recente realizado por pesquisadores da UCL e da Universidade de Sydney sugere que adicionar apenas cinco minutos de exercícios diários pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Atividades simples, como subir escadas ou pedalar pequenas distâncias, podem ser eficazes, destacando a importância de pequenos aumentos na atividade física para melhorar a saúde cardiovascular.

A pesquisa, publicada na revista Circulation, analisou dados de 14.761 voluntários que usaram dispositivos de monitoramento de atividades para registrar seus movimentos durante o dia. Os pesquisadores categorizaram o dia em diferentes tipos de atividades, como sono, comportamento sedentário, caminhada lenta, caminhada rápida, postura em pé e exercícios mais vigorosos, como correr e subir escadas. A substituição de comportamentos sedentários por cinco minutos de exercício resultou em uma redução significativa da pressão arterial sistólica e diastólica.

Os resultados mostraram que pequenas trocas no dia a dia, como optar por subir escadas em vez de usar o elevador, podem diminuir a pressão arterial em até 0,68 mmHg (sistólica) e 0,54 mmHg (diastólica). Em nível populacional, uma redução de 2 mmHg na pressão arterial sistólica equivale a uma redução de aproximadamente 10% no risco de doenças cardiovasculares.

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Os especialistas enfatizam que, embora caminhar seja benéfico, atividades que exigem mais do sistema cardiovascular, como corrida ou ciclismo, têm um impacto maior na redução da pressão arterial.

Segundo o cardiologista Flávio Cure, do Hospital CopaStar, essa pesquisa é relevante para conscientizar sobre os benefícios de integrar pequenos períodos de exercícios no cotidiano, uma estratégia que é viável e pode ser sustentável a longo prazo para combater a hipertensão.

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